患有银屑病关节炎的人度过假期

压力会加重银屑病关节炎的症状。你的身体通过释放化学物质来做出反应，让你对某种情况做出反应，但这些化学物质的持续流动会增加你肌肉的紧张感，从而放大你的PsA疼痛。“紧张和焦虑会产生应激激素，引起炎症，”Carol Leslie说，她是俄亥俄州克利夫兰市Carol A. Leslie Wellness & Life Coaching的职业治疗师。“这就是为什么提前制定假期计划很重要的原因。”

这可能是改变一些节日传统的时候了，Bob Denison建议道，他是马里兰州切斯特镇切斯特河行为健康和健康中心的一名有执照的临床社会工作者。丹尼森解释说:“人们常常觉得自己被某种传统束缚住了，然而有些传统已经过时，或者对他们的疾病特别没有帮助和帮助。”“很多时候，人们会说，‘但我们一直都是这样做的，’但谁又能说就没有一种压力更小、更费力、甚至更有趣的更好的方法呢?”

工作、家庭和社区的庆祝活动似乎总是在同一个周末举行。莱斯利建议为自己设定界限，这样你就能感觉最好。她建议:“限制你在一天内参加的节日活动的数量，或者限制每次活动的时间。”“从一个家庭成员的家到另一个家庭成员的家旅行是很累人的。”她说。即使聚会很愉快，所有的谈话和兴奋，加上不总是健康的食物，也会导致疲劳。她警告说:“疲劳是疼痛的朋友，如果你做得太多，疲劳肯定会加剧疼痛。”

莱斯利说:“假期尽量不喝酒。”“酒精会模糊你的判断力，暂时减轻你的痛苦，并导致你在饮食和行为上‘过火’。”酒精和一些用来减轻关节疼痛的药物也不能很好地混合。例如，非甾体类抗炎药物与酒精一起携带胃出血和溃疡的风险更大，酒精与甲氨蝶呤混合会使你更容易受到肝脏损伤。2019年的一项研究显示，近三分之一的银屑病关节炎患者存在肝脏异常。

含糖饮料会导致体内炎症。根据发表在杂志上的研究，谈到关节炎，肠道炎症和关节炎症之间存在联系营养与糖尿病．在这项研究中，每周饮用任何含糖软饮料超过五次的年轻人患关节炎的几率是那些很少或不喝软饮料的人的三倍。虽然确切的联系还需要更多的探索，但最好把你的朗姆酒和可乐换成苏打水和石灰。

那就是自带饮料，如果你有PsA，你应该习惯它。莱斯利说:“如果你有最喜欢的健康饮料，比如抹茶或姜黄拿铁，那就随身携带。”“不要担心要向主人道歉，只需解释你需要保持健康和远离痛苦，并强调你是多么兴奋地参加他们的节日活动。”仍然感到尴尬吗?她说:“主导谈话，重新回到他们的话题上，他们的家看起来有多可爱，你在那里有多兴奋。”

对许多人来说，送礼是节日的重要组成部分:人们平均花费大约1000美元为别人买礼物。虽然给予能让你感到快乐，但经济压力是真实存在的，任何压力都对你的PsA有害。女性比男性更容易感受到经济压力，然后遭受睡眠问题等生理影响。提前计划并制定一个切合实际的假期开支预算可以帮助你关注自己的财务状况。如果你有一个大家庭，建议交换礼物，而不是给每个人都买礼物。

丹尼森说，在节日期间预防银屑病发作可能意味着练习正念。他与客户分享的工具中有一个缩写为S.T.O.P.的工具，旨在帮助我们慢下来。他解释说:“S代表停止，T提醒我们深呼吸，O暗示我们打开心扉观察，P让我们深思。”“假期里忙碌起来的时候，花点时间遵循stop - top练习，可以帮助你找到自己的中心，减轻压力。”

丹尼森说:“有句谚语说，‘疯狂就是一遍又一遍地做同一件事，却期望得到不同的结果’，这句话确实适用于患有慢性病的人在节日期间的生活。”“为了防止每年犯同样的错误，在假期结束时，做笔记真的很有帮助。”写下那些对你有用的和不能防止你明年再犯同样错误的事情，这会让你在接下来的几年里感觉最好。”