设置您的ra友好的WFH空间

在疫情期间，许多人在厨房柜台、餐桌甚至床上创建了临时工作站。问题是:这些设置不能以它需要的方式支持你的RA身体。它甚至可能使你的身体处于可能加剧炎症的姿势。初步研究关节炎护理与研究研究发现，确保你的工作环境符合人体工程学，可以改善身体机能，减轻疼痛。下面是如何创建一个对ra友好的工作空间，从合适的椅子和桌子开始。

家庭办公空间中最重要的家具就是你的椅子——是的，这很重要物理治疗师在阅读方面,爸爸。她说:“许多在家工作的人可能坐在餐厅的椅子上或其他临时的东西上。”“但你坐的椅子对防止关节疼痛至关重要，因为你坐着时，椅子是支撑你姿势的主要力量。”更好、更舒适的姿势能创造减少关节不适的最佳机会。”

第一步:找一把有扶手的椅子，因为它能让你放松手臂肌肉，把胳膊肘放在上面而不会紧张，肯尼迪说。试坐椅子时，确保你的大腿和前臂与地板平行，给你的关节带来最小的压力，并检查椅子是否太宽或太深。找一种可以调整高度，让你可以把脚平放在地面上，也可以放置你的手臂，还有一种有旋转底座和轮子的。

肯尼迪说:“买椅子之前最好先试一试。”“但是，如果你在网上购物，在家里找一把你觉得坐上去很舒服的椅子，测量一下椅子的宽度和深度。然后寻找尺寸相似的办公椅。”家具不便宜，但这是一件值得挥霍的东西。她说:“尽量找到你能买得起的质量最好的椅子，因为你会经常使用它。”“记住:以后你可以加一个坐垫/靠背，但你不能改变椅子的大小和高度调节。”

家具公司也加入了站立式办公桌的潮流，但要明白，有时候你可能也想坐着。一些可调模型包括实际的桌子，或者把桌子抬高到站立的高度，比如这一个．你不需要花钱买一个昂贵的版本来获得站立的好处，一些风湿性关节炎患者说，站立可以帮助他们在工作时避免关节僵硬。肯尼迪说，站立挺直的经典建议适用于此，也可以坐着或四处走走休息一下，以避免长时间保持同一姿势。

如果你的预算中没有新桌子(或站立式附件)，那么有一个小窍门可以用厨房柜台代替。但请注意这条建议:“你可能想让表面高于实际计数器保持在一个中立的位置，所以考虑在你的笔记本电脑下面增加一个盒子或一堆书，以增加高度，”肯尼迪说。“记住，你不想在盯着电脑的时候伸长脖子或驼背。”另一个聪明的主意是:加一个有缓冲垫的地垫，比如有记忆海绵的地垫，以增加站立时的舒适感。

“许多人在笔记本电脑上工作，而笔记本电脑的键盘和显示器的设置永远都不会是正确的，”Kennedy说。幸运的是，这台笔记本电脑可以成为它自己的集中驱动器，在这个驱动器中，减少电脑相关痛苦的工具可以被连接起来。肯尼迪建议安装一个单独的键盘和显示器。“寻找一种中间分开的键盘，这种键盘对风湿性关节炎患者来说更舒适，因为你在打字时可以更好地移动你的手。”

一个符合人体工程学的鼠标也很有用，你可以用一个大一点的鼠标，因为你的手不需要紧紧地捏它。(供参考:轨迹球鼠标往往需要更多的手的压力来激活它)“你希望你的手保持在一个相对中立的位置，”肯尼迪说。“当你在做较长的项目时，你也可以关掉鼠标，或者使用笔记本电脑上的触摸板(如果有的话)，因为它通常比鼠标需要的压力更小。”

当你患有风湿性关节炎时，最重要的是不要在8小时的轮班中一直保持坐着的姿势，因为这可能会导致炎症和疼痛的增加，以及其他疾病的风险增加。“大多数风湿性关节炎患者通常没有意识到的是，他们最大的总体风险是心脏病和中风，”安德鲁·王博士说，他是纽黑文耶鲁医学院的风湿病专家。相反，每20到45分钟运动一次。如果你需要提醒，在手机上设置闹钟提醒你休息一下，四处走走。