你可能从未尝试过的9种风湿性关节炎疗法

HIIT，就像它的名字一样，是一种让心脏跳动的锻炼方式，它结合了短时间内的最大努力和快速休息。你可能会想，这是最后一次锻炼，对关节僵硬有好处。但讽刺的是，事实恰恰相反。杜克大学(Duke University)的研究人员最近发现，当一群风湿性关节炎患者进行10周步行HIIT计划时，他们的健康水平和整体免疫功能都有所提高。

想要一种更温和的锻炼方式?根据2019年发表的一项研究，瑜伽可以缓解类风湿性关节炎的身体疼痛和许多患有这种疾病的人经历的精神压力恢复性神经学与神经科学．身心练习是灵活的(在所有方面)，所以你可以修改你的垫子时间基于你的感觉。当疼痛没有发作时，参加一个基于动作的心流课程。在艰苦的日子里，恢复性练习可能是更好的选择。

一个越来越多的证据研究表明，紊乱的肠道微生物群在类风湿关节炎中发挥了作用，所以尝试通过食物来修复它是有道理的。研究人员已经确定了几种可以缓解症状和减缓疾病发展的饮食。其中包括全谷物和水果——尤其是梅干、柚子、葡萄、蓝莓、香蕉、芒果、桃子和苹果。

更多关于这些肠道(微生物)的感受:患有炎症性关节炎,形式如类风湿,已被证明有肠道炎症,苏珊·布卢姆说,医学博士,助理临床教授在美国预防医学伊坎在纽约西奈山医学院。这可能就是为什么益生菌——帮助平衡肠道微生物群，平息炎症——可以帮助减轻疼痛症状的原因。

你可以在泡菜和酸菜等发酵食品中获得益生菌，或者服用补充剂。如果你选择用药路线，选择合适的品种是关键。

干酪乳杆菌对类风湿性关节炎患者尤其有效。

欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸在很多事情上都得到了大量的宣传——对于风湿性关节炎来说，这种宣传是真实的。布卢姆博士说，这些强效的抗炎药可以减轻类风湿性关节炎患者的疼痛，改善他们的功能。布卢姆博士撰写了两本有关关节炎的书。

鲭鱼、鲑鱼、凤尾鱼和沙丁鱼等富含脂肪酸的鱼类都富含omega - type脂肪酸。根据发表在《科学》杂志上的一项研究，每周吃两份可以减少风湿性关节炎的症状BMJ．布卢姆博士说，如果你更喜欢服用补充剂，目标是每天摄入3克omega-3脂肪酸(EPA和DHA)，以及400至500毫克omega- 6脂肪酸(GLA)。

当香料增加味道时，它们可以降低关节炎症的程度。姜黄素，姜黄中的活性化学物质，和生姜可能特别有益，但百里香和肉桂也有抗炎作用。在一杯茶中加入更多的香料——走向绿色。2017年的一项研究发表在国际风湿病杂志发现绿茶在缓解ra相关关节疼痛方面比红茶更有效。

乳香植物是一种天然的止痛药和消炎药。根据发表在该杂志上的一项研究，将这种化合物作为补充剂摄入科学报告，可以帮助缓解类风湿性关节炎的症状。关节炎基金会建议每天服用三次含有300 - 400毫克乳香的辅食。检查标签，以确保每粒胶囊含有至少60%的肠道酸，这是一种有效成分。

科恩博士说，科学尚未充分证明这一点，但或许值得尝试冷热疗法，看看它们是否能缓解你的症状。

什么时候选哪个?他解释说，热能扩张血管，刺激循环，这可能会减少与风湿性关节炎有关的肌肉痉挛。寒冷可以缓解炎症，所以当关节感觉特别肿胀时，它可以是一个强有力的盟友。使用冰袋的时间限制在10到15分钟，并在冰袋和皮肤之间穿一层保护层(也就是说，穿好衣服!)以防止被冰烫伤。

被针刺听起来很难让人感到舒服，但许多人发誓这样做可以缓解风湿性关节炎带来的疼痛。和一个43项研究的最新综述支持他们。该研究的作者指出，针灸可以提高活动能力和生活质量——与药物不同，它没有副作用。