当你有酒渣鼻时，提高自信的聪明方法

先做重要的事。酒渣鼻是一种慢性炎症性皮肤疾病，影响着1600万美国人。是什么不是？你的错。“你要明白，你什么也没做，”医学博士、霍华德大学医学院皮肤病学助理教授Sharleen St. Surin-Lord说，“有些人容易患酒渣鼻，有些人不会。如果这是你的家族遗传，你可能会得。如果你是一个特定的民族(如爱尔兰人和北欧人)，你可能会更容易。”

就像那些让你在人际关系中变得暴躁的东西一样，酒渣鼻也有一系列独特的触发因素，它们只适用于你，而且只适用于你。能够识别这些触发因素，可以让你在一定程度上控制自己的情绪，从而增强你的信心。进入:一个触发日记。“对于任何自尊问题，找出触发因素总是一个好主意，”加州富勒顿的注册治疗师妮可·阿尔茨特说，“花几周时间把发作之前、期间和之后发生的事情写下来。你可能会开始注意到一个模式。”

一个你可以控制的通用触发器:阳光照射。事实上，81%的酒渣鼻患者说阳光直射是他们的最大诱因。“当你有酒渣鼻时，你最好的朋友就是防晒霜，”圣·苏林-洛德博士解释道。“这将有助于防止酒渣鼻爆发。”因为有酒渣鼻的人往往是敏感皮肤，你最好的选择是使用物理防晒霜而不是化学防晒霜。找一款无香味的产品，它含有氧化锌或二氧化钛，或者两者兼而有之，防晒系数至少在30以上。

当你激动的时候，你会告诉自己“我是有缺陷的”吗?对这种疾病的消极自我谈论会动摇你的自我价值感。“没有什么比羞愧更能抑制自信了，”罗谢尔·沃尔什(Rochelle Walsh)说，她是堪萨斯州托皮卡的一名临床社会工作者。如何打破这个习惯?Arzt提出了一种被称为“停止思考”的认知技术。当消极想法出现时，“想象一个真正的停止标志或某种符号，”她说。“有些人甚至用橡皮筋在手腕上弹一下，提醒自己专注于其他事情。”

另一种提高自信的方法?把励志名言贴在镜子、冰箱和前门上。“励志名言有助于建立自尊，”加州大学圣巴巴拉分校(University of California, Santa Barbara)社会心理学博士候选人艾丽莎·Bedrov说，她曾与人合作发表过一篇关于这个话题的论文。Bedrov发现，简单的阅读励志名言可以促进人们积极的健康行为改变，同时减轻抑郁症状，“因此减少了适当管理慢性疾病的一些障碍，”她说。

人们很容易忘记自己看不到的东西，所以减少酒黄的出现是提高自信的好方法，圣苏林-洛德博士说，同时也能减轻压力，这是一个大诱因!选择浅色防晒霜，它的功能就像美容/瑕疵(BB)油，能让你容光焕发。此外，绿色的粉底可以抵消酒渣鼻的红肿，而云母矿物化妆品会使你的皮肤闪光，掩盖部分红肿。

另一方面，护肤品中的某些成分会让皮肤更容易发炎(这对任何人的身体都没有好处!)避免使用含有酒精、樟脑、香料、乙醇酸、乳酸、薄荷醇、月桂酸钠和尿素的产品，这些成分可能会加重你的皮肤。另外，确保每6到12个月处理掉未使用的化妆品，以避免细菌生长或污染，当化妆时，使用无菌软毛刷。

有时候，当你在为自己的外表自信这样的大事而挣扎时，你只需要和心理健康方面的专家谈谈。沃尔什说:“咨询可以有所帮助。”“回避会增加恐惧，所以从本质上解决这些问题很重要。”她说，谈话疗法和认知策略可能会有帮助，还有眼动脱敏和再加工疗法(EMDR)，这是一种心理治疗，可以“帮助缓解源于更多创伤经历的负面自我认知。”

忘掉对身体的积极态度，关注“身体中立”这一日益增长的趋势，帮助你增强自信。这个观点是:你不必喜欢(或讨厌)你的外表——只要接受它们。从身体中立的角度来看，你的酒渣鼻只是是．Arzt解释道:“我们经常谈论身体积极性，但当你第一次培养自信时，这可能不是最现实的目标。身体中立意味着尊重你的身体所做的一切，而不是期望自己去爱它。”

社交媒体可以将我们联系起来，也可以将我们断开。它也会摧毁信心。Arzt说:“我的很多客户都有酒渣鼻、痤疮、身材畸形等问题，他们可以在网上找到‘完美外表’的诱发材料。”这些形象可能导致信心崩溃——但越来越多的情况是，相反的情况也会发生。她说:“今天，有很多有影响力的人和名人在展示他们真实的自我——伤痕和所有的一切。”“这对那些苦苦挣扎的人来说真的是一种激励和包容。”找出那些得到它的人。

自我照顾是自信和自尊的基础。“善待你的身体和心灵，”Arzt说。“定期锻炼，吃健康的食物，花时间和你爱的人在一起，做你感兴趣的事。”圣·苏林-洛德博士指出，酒渣鼻和大多数皮肤病一样，都是慢性的，所以自我护理是治疗的重要组成部分。定期去皮肤科医生那里检查也是很重要的。“医学已经取得了长足的进步，”她说。“今天，我们可以治疗到人们甚至不知道你有酒渣鼻，因为酒渣鼻得到了很好的控制。”