嘿，多动症孩子的家长们:你们的休息在等着你们!

你是否按时让孩子上了游泳课，却不记得上一次系鞋带是什么时候?你会为家人准备一份超健康的午餐，然后自己去找零食吃吗?

自我照顾就是要记住照顾自己的基本需求，心理学博士斯蒂芬妮·奥利里说。他是纽约基斯科山的一位心理学家，也是《现实世界中的养育方式。这要从你的身体开始:充足的睡眠，合理的饮食和锻炼。“如果你累了，饿了，或者情感枯竭了，你就无法在游戏中处于最佳状态。自我照顾会让你成为最好的自己。”

如果你的孩子头痛发烧，你会带她去看医生。你不会一连几天忽视这些症状，让她继续她的日常生活。不管你的孩子需要什么，你都要想办法让它发生。自我照顾包括在心理上把自己放在同样的位置。问问你自己:“如果我的孩子需要这个，我该怎么做?”奥利里建议，然后把同样的策略和资源运用到自己身上。

自我照顾也意味着照顾你的情感需求。这并不意味着周末的水疗之旅，尽管这也可以!微小的时刻和决定可以产生比你想象的更大的影响。例如，奥利里博士喜欢橙子的味道。她在包里放了一小瓶橙油，当感到压力时，她会花60秒的时间坐下来享受橙油的味道。她还建议放一首你喜欢的歌——是的，即使其他人有别的要求。或者穿能给你带来快乐的颜色。

詹妮弗是一个患有多动症的孩子的家长，她把自己的“自我”时间都安排在了日程表上。詹妮弗说:“一开始我只给自己安排了很少的时间(比如一个月30分钟)，当我觉得如果我一段时间不能工作，我的家庭就不会破裂时，我的时间就会增加。”她要求我们只用她的名字。“现在，我每周二早上都要花三个小时来提防各种入侵。夏天的时候更有挑战性，但我已经做到了。最终，这让我成为了一个更好的家长，因为我更放松了。”

在最近的一次网上讨论中，家长们分享了在超期安排中挤出时间的技巧。下面是一位妈妈如何找到30分钟的平静:

她写道:“我在浴缸里放满热水，加入香草精油，把风扇调成白噪音，打开我最喜欢的音乐，告诉我丈夫一切由他负责，然后锁上门。”“我的家人知道，除非房子着火了，否则不要来打扰我。我用我的糖身体磨砂膏和粘土面膜。这真的让我感觉神清气爽，自我感觉更好，这有助于我处理更多的压力。”

另一位妈妈设置了闹钟:

“我每天早上4:30起床，享受自己的安静时光……即使只是为了看电视。”

不是早起的人?把你的闹钟拨慢15分钟，这样你就可以在安静的环境中享受一杯咖啡，这可能足以为一天的生活定下基调。

除了锻炼，这位妈妈每个月还会抽出时间做两次按摩:

“身体吸收了所有的压力，并将其释放，使我能够更好地准备每一天。”

如果你不是按摩师，确保你有时间用其他方式来照顾自己的身体，无论是你最喜欢的每周动感单车课还是在客厅里做瑜伽——不允许孩子参加。

菲尼发现了一些她和儿子都喜欢做的事情。她说:“人们很难享受多动症带来的发脾气、崩溃和挫折，所以你必须找到乐趣，享受生活提供的小事情。”

诀窍在于找到能带来快乐而非沮丧的活动:“坐下来在图书馆看书对我们来说不是一个选择，但捉人游戏或摘野花对他来说是刺激的，”菲尼说。你做有用的事!

借你孩子的沙袋。跳上空手道课程(在得到教练允许的情况下!)，做几个连击。

如果你真的不喜欢你的孩子，试着把孩子接受治疗的时间作为你的固定时间。无论你做什么，只要确保这是放松的时间，而不是完成所有事情的时间。带上一本书或下载一个播客。出去散散步或跑步。你的选择!