焦虑的10种自我保健技术

在正常轻松的呼吸中，成人以12至20次的速度将空气吸入下肺部。焦虑呼吸通常是浅薄，快速的，有助于触发我们的战斗和飞行系统。使用缓慢，深且受控的呼吸，每天花费大约30分钟，重新训练你的呼吸。

加入支持组的好处是不同的。你肯定会感到不那么孤立，并且能够分享故事，也可以从他人的经历中受益。许多用户通过恐慌和其他焦虑问题，但仍然可以帮助他人。支持组可以在线找到，可能在您当地的地方找到。

通过移位焦点来重新焦虑。真的专注于别的东西有时有助于减少最糟糕的感受。例如，拿起一本书，感受重量，检查内容。与任何家庭对象一起做同样的事情，或者在大自然中的东西，如云，鲜花，树木，水的形状和大小。

给你的肾上腺素才能努力。去散步，慢跑或其他一些形式的体育锻炼，让你感到愉快。不要过度否则，或者你将在未来迅速推迟这个想法，或者甚至可能觉得恶心。尝试并建立进入日常生活的锻炼。

随着Explorer Ranulph Fiennes所说，“天气不好，只有不合适的衣服。”将一些新鲜的空气进入肺部，不要使用贫穷的天气作为借口不打扰。如果你有花园，请享受它。如果没有，请散步和呼吸。

保持冷静。每天都会呈现自己的挑战，但在他们内部你必须找到时间来度过自己。使用镇定音乐或音乐，您喜欢将自己运送到不同的地方。练习正念。

试验互补疗法。有很多可供选择。测试几个，看看你最好的适合你。任何帮助您放松，睡眠更好的东西，或者一般有助于您的精神福利值得坚持。

平衡，健康的饮食是一个重要的自助技术和生活方式选择。至少你应该切出咖啡因，最好是酒精。请注意，许多食品和饮料产品 - 巧克力棒，一些软饮料，能量饮料和更多含有咖啡因，但大多数都没有法律义务宣传事实。

与您信任的人交谈有时有时可以帮助您觉得重量已被提升。将它与保持日记结合使用，您有一个强大的策略。日记保持简单地说明了良好和糟糕的时期并提供信息模式。注意您的成就，因此您会记住您克服的障碍。