自我护理小贴士，让糟糕的类风湿关节炎一天过得更好

确保你有疼痛管理工具箱当你的坏日子包括疼痛和痛苦的时候。跟你的医生谈谈哪种止痛药适合你。添加冰袋、加热垫、止疼药、夹板和按摩油。然后暂停一下，给自己一个工作的机会。

冥想是帮助你应对慢性疾病的有力工具。你可以通过书本、录音或课堂学习。但它的核心其实很简单:静静地坐在一张舒适的椅子上，闭上眼睛。在那里待20分钟左右。不要说话。你的思想可能是活跃的，但就让它们像树叶一样随风飘逝吧。

如果你今天过得很糟糕，为什么不去看看另一个世界呢?我们说的不是时间旅行，而是看电影或读书。选择一个你以前最喜欢的，或者一些你一直想钻研的新事物。裹上毯子，吃点零食，蜷缩在沙发上，进行一次精神之旅，去一个遥远的地方。

洗个澡，穿上好看的衣服。出汗可能会让人感到舒服，但却一点也不吸引人。没有什么比洗澡更能让你感觉像个真正的人了，特别是当你连续几天都很糟糕的时候。如果你没有精力，干洗洗发水可以让你感觉神清气爽。

一个积极的态度可以减少抑郁和提高健康。培养乐观主义的一个方法就是学会感恩。把你的注意力从让你不愉快的事情转移到让你快乐的小事上，久而久之，你会感觉更好。首先列出3 - 5件你每天喜欢的事情。

当你心情不好的时候，走出家门可以帮助你摆脱思绪，感觉不那么孤立。如果可以的话，可以散散步，或者如果你真的很难受，可以坐在阳台或走廊上呼吸新鲜空气，听听鸟儿的叫声。

糟糕的日子往往伴随着一种蛰伏的冲动，不跟任何人说话。这不是一个好主意——孤立自己只会让你感觉更糟。拿起电话，和朋友好好聊一聊。你也可以上网与慢性病社区的其他人联系，寻求支持和同情。

创造性的表达可以帮助你发泄情绪，让你感觉更好，甚至可以帮助你建立一个更积极的身份患有慢性疾病。你做什么并不重要——绘画、写作、上色、编织、木工——你不需要很擅长这些。重要的是你要做自己喜欢的事情。

就像洗个淋浴，穿上“真正的”衣服会有帮助一样，化点妆也会有所不同。镜子里看着你的不是一张苍白憔悴的脸，而是一个有着闪亮眼睛的优雅的人。你可能仍然觉得自己很糟糕，但是漂亮的外表可以让你情绪上感觉更好。

当你感觉不舒服的时候，用垃圾食品来安慰自己是非常诱人的，但它也会让你感觉更糟。储备一些健康的零食和材料，方便又有营养的膳食，为你需要帮助身体恢复的日子做准备。

患有风湿性关节炎的人需要更多的睡眠，而你很可能没有得到足够的睡眠。只要有可能，尤其是在困难的日子里，试着打个盹，甚至只是在一天中休息一下。让你的身体得到它所需要的休息，可以帮助你重新充电，身心都感觉更好。