暴食症的自助小贴士

暴食症的治疗可以包括许多不同的医学专业人员，如治疗师、精神病学家、营养学家和肥胖专家。有效的治疗对行为策略、健康问题和解决导致暴食发作的情绪触发起作用。在治疗期间，你可以使用一些自助策略来帮助自己。

使用放松策略来管理压力。压力是引发暴饮暴食的常见情绪因素之一。放松的技巧包括冥想和深呼吸。在你的日常生活中加入这些可以帮助你减轻压力水平。

在日常生活中增加一些体育活动。运动可以减少压力，改善整体健康。和你的医生谈谈什么样的活动最适合你。

你可能认为节食是减肥的关键，但适度地吃健康的食物会更好。节食会让你感到饥饿，然后你可能会吃得过多。相反，要确保每天吃三顿健康的饭，并在两顿饭之间吃各种健康的零食。

购买食品时，避免购买垃圾食品和甜点。如果它在你家里，你可能会想吃它，如果它不在你身边，你可以抓一个健康的零食代替。

认识到情绪饥饿和身体饥饿之间的区别。注意你的身体在告诉你什么。如果你的大脑说你想吃东西，但你知道你最近吃过东西，或者你的胃不觉得饿，你可能是在情绪上吃东西。不要一决定吃东西就停下来吃，给自己时间让你的渴望过去。

有时你可能会因为无聊而吃东西。列出你可以参加的活动和爱好，而不是吃东西。如果你的清单很短，考虑从事一项能给你带来满足感的爱好。

写下你吃的所有东西。记饮食日记可以帮助你了解你吃了什么，吃了多少。写下你身体和情感上的感受。这可以帮助你缩小“食物诱因”的范围，并找到具体的方法来对抗这些诱因。

拥有一个支持你的人的网络是很有帮助的。你的治疗师可以是这些人中的一员，但你也可以向支持你的家人和朋友倾诉。如果你发现建立一个网络是困难的，寻找一个面对面的或在线的支持小组，你可以公开谈论你正在经历的事情。

在对抗暴食症时，使用自助策略和改变生活方式很重要，但与健康专业人士合作也很重要。