简单的家庭运动,防止摔倒

慢慢地小心地开始新的运动项目。站平衡练习,确保你在non-slippery表面,如垫或地毯,和附近一堵墙,栏杆,计数器,或者椅子上你可以如果你开始下降。自由体操,躺在地毯或垫子上。

普洛推荐以下四块的运动设备来提高你的姿势/弹性/平衡程序。

平衡球,等Bosu平衡训练,有一个充气的橡胶圆顶顶部和底部刚性平台。你可以站或坐在上面,它的圆顶翻转一侧是更具挑战性的锻炼。

而抓住墙壁、栏杆或椅子上稳定,站在平衡球与双腿双脚与臀部同宽。保持30秒钟。一旦你可以,转向站在球没有一个稳定的手,或踩和无球跑动到一边,然后另一个。

帮助:它提高了核心力量和你保持你的重心和平衡的能力在一个不稳定的表面。

对于其他平衡球练习,去美国健身协会的运动库。

这些膨胀,有弹性,橡胶球,也叫稳定球,大于平衡球和充满魔法球。

躺在地板上或垫,把运动球在你脚下,与你的臀部应该排队。把你的臀部和臀部向上和向你移动球,然后远离你的高跟鞋。做10个重复。

帮助:它可以提高你的姿势和加强你的斜肌肉,垂直向下腹部两边跑,和你的臀肌(臀部)的肌肉。

躺在地板上或垫和地点练习球在你的膝盖和从一边到另一边摇摆你的下半身,触摸接近地板两侧。保持你的背部在地板上,扭腰。做10个重复。

帮助:它延伸,提高你的灵活性,并构建核心力量。

对于其他运动球练习,去美国健身协会的运动库。

一个泡沫辊看起来像一个池面,但要强硬得多,有各种各样的大小和密度。下跪,你可以坐或躺在辊,甚至站在上面,如果你有很好的平衡,根据美国运动医学学院。

不要使用滚筒削弱或破坏,会导致受伤。

垂直躺在辊双手向两边在地板上,使用稳定。举起一条腿,然后双腿一个45度角或更高版本和平衡,持续30秒。低,重复。

难度:自行车平衡上辊时你的腿。

帮助:它可以提高你的平衡,核心力量,筋膜和姿势,按摩,结缔组织包围着你的背部和其他肌肉。

这是一个坚固的皮带由棉帆布或尼龙不延伸。通常是6英尺或更长的时间,可能有一个戒指或扣扣,你可以抓住当你执行延伸。

平躺,双腿平放在地板上。两个膝盖弯曲,将带你脚弓的。腿伸直,弯曲你的脚。不要锁你的膝盖。使用带向天花板,直到你举起你的腿有点紧张的肌肉。保持30秒钟。每条腿做5个重复。

帮助:它延伸腿筋肌肉的大腿,这通常是紧张,特别是在男性。