锻炼可以帮助管理多发性硬化症的9种有效方法

“多发性硬化症所有改善的基础是运动对神经系统的影响，”西格尔说。事实上，2018年发表在《多发性硬化杂志研究人员发现，当患有多发性硬化症的男性和女性连续24周进行每周两次的阻力训练训练时，核磁共振扫描显示，多发性硬化症造成的整体脑损伤并没有恶化。与此同时，大脑的某些部分变厚了。这表明，抵抗训练项目有助于保存脑组织，在某些情况下，甚至可能促进了大脑再生。

早前的研究结果也表明了这种可能性:杂志上的一项研究大脑研究还表明，在多发性硬化症患者中，更高水平的有氧健身与更健康的大脑物质有关。

即使一只手、一只胳膊或一条腿不太好使(或根本不好使)，这也是正确的，因为锻炼身体的一侧可以增加全身的力量。一个内科学与康复档案研究发现，患有多发性硬化症的人通过锻炼另一条腿来增强一条腿的力量和功能。这种现象被称为交叉教育，是由于未受过训练的肢体在神经上而非身体上的适应。

伊利诺斯州惠顿市玛丽安乔伊康复医院的训练师、c.p.t.阿什利·戴维斯(Ashley Davis)说，阻力训练(用体重、自由重量或器械)和游泳是多发性硬化症锻锻者建立和保持力量的有效方法。坚持做你喜欢的事情的能力。

共济失调，或缺乏自主肌肉协调，在多发性硬化症患者中很常见，可表现为走路不稳、运动受损和震颤。西北医学湖森林医院的神经学家Avram Fraint博士解释说，如果不运动，这些症状会恶化。

发表在该杂志上的一项研究神经学发现多发性硬化症患者每天进行平衡练习——比如单腿站立和脚跟到脚趾的行走——在短短六周内就有了显著的改善。

根据发表在《医学杂志》上的研究，提高核心力量、下背部稳定性和日常生活行为的锻炼——如从椅子上放下或抬起——也可以改善多发性硬化症患者的共济失调症状残疾与康复．

“神经系统紊乱会影响能量和耐力，有氧运动可以帮助克服这些问题，”Fraint博士说，并指出疲劳可以使多发性硬化症患者丧失能力，即使是在复发或发作之外。

一项关于女性多发性硬化症的研究发表在运动医学与体能杂志研究发现，那些每周进行三次45分钟水上运动的女性，其疲劳感水平比那些坚持通常的多发性硬化症管理策略的女性有所改善。

西格尔说，多发性硬化症患者缺乏规律的身体活动会导致肌肉和骨骼都变弱，大大增加患骨质疏松症的风险。与此同时，在多发性硬化症复发期间，身体循环中的维生素D水平会下降，进一步有骨质流失的风险国际普通医学杂志．西格尔说，多发性硬化症引起的炎症，以及长期服用糖皮质激素等消炎药，也会导致骨质流失，如果摔倒，还会增加骨折的几率。

来提高骨骼强度戴维斯说，在健康方面，负重运动，如走路、站立力量练习和瑜伽尤其有帮助。

虽然皮质类固醇通常可以帮助缩短多发性硬化症发作的持续时间和严重程度，但它们也可能通过增加食欲和潜在影响新陈代谢以及身体储存和分配脂肪的方式而导致体重增加多发性硬化症的信任．

西格尔说，有规律的锻炼(每周至少锻炼5天，每次30分钟)是防止或扭转体重增加的一种手段，对整体代谢健康有潜在影响。

临床抑郁症是最常见的症状之一女士的症状这可能是因为神经系统疾病所涉及的炎症会影响心理健康全国多发性硬化症协会．此外，西格尔说，多发性硬化症的症状，如疼痛和痉挛、疲劳和虚弱，以及肠和尿失禁，都可能对生活质量和情绪造成压力。

他解释说，定期锻炼不仅可以减少症状的频率和严重程度，还可以改善心理健康，在神经层面上也是如此。

有氧运动可以帮助管理多发性硬化症患者的肠和膀胱失禁全国多发性硬化症协会．同时，研究美国物理医学与康复杂志盆底训练，也被称为凯格尔练习，可以改善多发性硬化症女性尿失禁的症状。一个简单的例子:以舒适的姿势坐着，想象可以阻止尿流的肌肉。尽可能绷紧这些肌肉，然后保持三到五秒钟。

虽然任何物理治疗师或教练都可以让你开始加强控制你的肠道和膀胱的肌肉，但盆底物理治疗师可能在这方面特别有帮助。如果你感兴趣的话，请向你的医生推荐。

在患有多发性硬化症的男性和女性中，腿部肌肉痉挛以及手臂和背部肌肉痉挛或僵硬是常见的。这可能会造成疼痛，限制活动，随着时间的推移，会导致肌肉废用和退化。幸运的是，根据2017年的一项研究，进行灵活性锻炼的时间会减少BCM神经学审查。

为了达到最好的效果，每天集中精力通过全方位的运动轻轻伸展你的肌肉，戴维斯说。拉伸已经痉挛的肌肉会导致进一步的收缩和痉挛，所以如果肌肉在拉伸时绷紧，给它几分钟的放松时间，然后再回到温和的拉伸。

在你开始任何新的健身计划之前，与你的神经科医生和可能的物理治疗师或有经验的MS患者的认证教练交谈是很重要的。戴维斯说，这将确保你所进行的锻炼符合你的需求和能力。她补充说，无论专家建议进行哪种类型的活动，都要听从自己的身体。她指出，体内温度升高会暂时恶化身体系统。

戴维斯说:“把日常锻炼想象成行动中的实验。”“慢慢来，每次测试一点，看看你的身体有什么反应。这些信息会让你知道下次是否可以加大力度，或者是否需要降低强度。”

带着清凉的水、吸汗的衣服，并愿意根据你当时的感受来调整你的计划，这对保持你的活跃和健康大有裨益。