8种方法让溃疡性结肠炎患者睡得更好

研究人员正在研究睡眠障碍，免疫功能和炎症性肠疾病（IBD）的临床主任，M.D. evanston，IL的北部IBD中心的Colitis Centrent。“由于疼痛和疲劳，我们知道睡眠干扰可以恶化并降低人们的阈值来应对应对。”换句话说，火炬可以毁了你的睡眠 - 但缺乏睡眠可以防止你的身体治愈。你如何阻止恶毒的UC循环？跟着这些步骤。

伊恩博士说，任何经历UC爆发的人的第一步是识别和治疗潜在的症状。所以与你的医生预约。“爆发会导致你整晚熬夜，去卫生间，痛苦，”他说。告诉你的医生可能是你睡眠障碍的根源。“如果您的IBD不控制，则必须对待这一点。如果你从来没有睡得好，或者你的焦虑或抑郁是让你醒来，那么你需要解决这个问题。“

日元博士说，你吃饭的时间可以在你需要在半夜使用浴室时发挥重要作用。“经常，人们必须在吃完之后去洗手间。如果你通常会迟到，请尝试上升你的晚餐时间，“他建议。如果可能的话，在西雅图州UW医疗中心蒙特拉克的营养诊所营养临床饮食店，享用午餐。不可能？在晚上休闲吃晚餐，并尝试消耗更轻，更容易易消化的食物，脂肪和纤维较低。

有一些特定的食物，UC患者应该在睡前完全避免，Javelli说。在两小时内要避免的事情包括:

• 咖啡因，可以刺激肠道运动，让你保持清醒
• 辣的食物，包括有辣椒、生姜或辣椒粉的食物
• 酒精，会扰乱正常的睡眠周期，导致拉肚子
• 高糖食物，包括糖果或巧克力(试着吃甜菊糖口味的食物来满足爱吃甜食的人)
• 油腻或油腻的食物，比如汽车餐厅的汉堡和薯条

有规律的就寝时间对每个人都有更好的睡眠，但对UC患者尤其有帮助。Javelli解释说，这是因为夜间的习惯会向你的身体发出信号，是时候冷静和放松了。每天晚上尽量在同一时间上床睡觉。此外，在一到两个小时的睡眠时间内，避免使用蓝光屏幕(笔记本电脑、电视或智能手机)，保持卧室安静、凉爽和黑暗。根据美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)的数据，卧室温度在60华氏度到67华氏度之间最适合睡眠。

有时你的睡眠方式会加重症状。甄子丹说，例如，在肠道炎症最严重的部位侧卧睡觉可能会导致一些人腹泻。甄子丹说:“有些病人会意识到这一点，并发现他们只能俯卧、仰卧或左侧卧睡觉。”和UC的其他睡眠策略一样，它可能需要一些尝试和错误来发现适合你的睡眠姿势。

javelli说，在尝试过度柜台的睡眠辅助工具之前，重要的是要查找常见的副作用，因为一些自然疗法可能导致胃痛，恶心和腹泻。这并不意味着你不能在睡觉前啜饮一大杯温暖的清凉茶，只需要意识到可能导致潜在反应的特定成分。例如，镁据信帮助一些人睡眠较好，但也可以用作泻药，这可能会使UC的人类恶化。如果有疑问，请致电医生先获得绿灯。

每个人都有UC经历症状和睡眠问题，可以随着时间的推移而变化。这就是为什么追踪你的症状有助于清楚地了解问题的症状 - 以及可能导致它们的东西。有很多跟踪应用程序可以帮助你和你的医生识别模式，Javelli说。她建议卡拉保健该软件是由医生开发的，对iPhone或iPad用户免费开放。

有时，它需要多学科的方法来解决睡眠问题。UC的人们可以处理令人痛苦的症状影响生活质量．甄子丹说，他们可能容易焦虑和抑郁，这两种情绪都会影响睡眠。在某些情况下，让你的医生转介给临床心理学家可能会有帮助。“一些UC患者从认知行为疗法中受益，这有助于解决消极的思维模式或焦虑，”Yen博士说。

UC让你感到疲惫?有很多新的研究正在进行中。肯德拉·坎普博士，注册营养师，是西雅图华盛顿大学生物行为护理和健康信息学部门的研究员。她研究帮助UC患者获得更好夜间睡眠的工具和干预措施，目的是更好地理解UC的头号症状:疲劳。有关UC和IBD的最新消息，请查看克罗恩和结肠炎基金会博客继续来健康中心