10种健康冰沙以降低克罗恩病风险

Chia种子含有高纤维，富含营养素，可以轻松地添加到您喜欢的冰沙中。

• 1杯牛奶
• ½杯希腊酸奶（香草或平原）
• 1个冷冻香蕉（冷冻前剥皮）
• 2汤匙花生酱
• 2汤匙chia种子

热带水果自然甜，充满了纤维。

• 1杯椰奶
• ½杯冷冻菠萝
• ½杯冷冻芒果
• ½冷冻香蕉

冰沙是一种简单的方法，可以在掩盖味道的同时将更多的绿色融入饮食中。菠菜的卡路里含量低，是用于纤维和众多营养素的仓库。

• 1杯椰奶
• 1杯菠菜（在添加菠萝之前混合20秒钟，以作为奶油冰沙）
• 1杯菠萝
• 1茶匙石灰汁

根据覆盆子是高纤维比赛的获胜者之一美国农业部。

• 1杯橙汁
• ⅓杯覆盆子
• ⅓杯冷冻草莓
• ⅓杯冷冻蓝莓
• 1个破折号柠檬汁

苹果可以为冰沙增添天然甜味。将苹果果皮留在上面可以增加额外的纤维。

• 1杯冷苹果汁
• 1个格兰尼·史密斯·苹果（Granny Smith Apple
• 1个冷冻香蕉
• 1杯羽衣甘蓝或菠菜
• ⅓杯希腊酸奶（普通或香草）

南瓜是一种低热量的食物，富含维生素A，纤维高。您可以将罐头南瓜罐头倒入冰立方托盘中，然后冷冻以便于存放。

• 1杯香草杏仁奶
• 1杯南瓜泥或3个冷冻南瓜立方体
• ½杯希腊酸奶（香草或平原）
• ½冷冻香蕉
• 1茶匙香草提取物
• 可选：鞭打或格兰诺拉麦片进行装饰

冷冻是一种享受过时的桃子的好方法。将三种成分混合在一起可以做营养的小吃。

• 1杯椰奶
• 1杯冷冻桃子
• 2汤匙枫糖浆

燕麦片等全谷物可以为您的饮食添加纤维，并可以使您的饱满更长的时间。如果您不喜欢冰沙中燕麦的质地，请先尝试将它们添加到搅拌机中，然后将它们混合几秒钟以制成粉末，然后再添加其他成分。

• ½杯老式燕麦
• 1杯冷冻蓝莓
• 1杯希腊酸奶（香草）
• 1杯牛奶
• 1汤匙蜂蜜
• 香草提取物
• 肉桂的破折号

开心果不仅纤维含量很高，而且它们也是偷偷摸摸蛋白质中的蛋白质的好方法。

• 1杯牛奶
• 1个冷冻香蕉
• 2汤匙开心果
• 2汤匙椰子片
• 1汤匙蜂蜜

即使胡萝卜是蔬菜，他们仍然可以为任何冰沙增添美味。胡萝卜是β-胡萝卜素的特别好的来源，与眼睛健康有关。

• 1杯牛奶
• 1个冷冻香蕉
• ½杯冷冻菠萝
• 2个胡萝卜切碎
• 2张桌子蜂蜜或枫糖浆
• ¼茶匙肉桂
• 1捏肉豆蔻
• 可选：切碎的核桃用于装饰

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