阻止焦虑保持清醒

焦虑与您需要入睡的感觉完全相反。与其在脑海中与怪物作斗争，不如将注意力转移到睡眠前的进攻上。首先相信您有能力改变对焦虑想法的反应。

当您感到焦虑时，请起床。不要在那里考虑。这可能会在潜意识中使您与醒着的床相关联。如果您躺在床上超过20分钟，并且仍然感到焦虑，请进入另一个房间。

当焦虑的想法到来时，请识别他们。标记您担心的是什么。也许这是关于家庭，工作或您的健康的问题。或者，也许您会担心一切，在您的脑海中产生混乱。无论是什么，减少焦虑的第一步是确定忧虑的根源。

确定了困扰您的事情后，请做一些有形的事情，例如将您的担忧放在纸上。将所有的想法和感受倾倒在纸上有助于空虚，而不是坚持每一个想法。您可以将纸张扔掉，也可以将其放在一旁直到以后。但是，这种简单的举动至少可以释放焦虑的思想。

如果您仍然无法入睡，请将您的思想集中在其他地方。一个不错的选择是阅读您最喜欢的类型的故事。请勿从笔记本电脑或其他设备中读取，因为光可以使您的大脑保持清醒。使用台灯或预订灯作为光源。使用需要您翻页的实际书籍也可能非常舒缓。

如果上述步骤无助于您平息焦虑，请寻求专业人员的帮助或治疗。焦虑并不是要隐藏或感到羞耻的东西 - 它是常见的，可以治疗。