10种方法来保持(或改善)你的MS平衡

重要的是你要确定你的多发性硬化症是否是导致你平衡问题的原因。失去平衡可由多种原因引起，如背部问题或眩晕．你的医生可以推荐你到康复专家或物理治疗师进行评估。

核心稳定性训练已经被证明可以帮助患有背痛和其他疾病的人。也有证据至少有一项针对多发性硬症的研究表明，大多数研究参与者在参加了多发性硬症后，他们的平衡性和移动性得到了改善8周的核心稳定性计划．

你的腿筋肌肉在你的平衡中扮演着重要的角色。双腿伸直，双脚并拢。向下伸，双手环绕右脚踝。如果够不着，你可以在右脚底部缠一条毛巾。用手或毛巾慢慢抬起右腿，直到感觉到腿筋的拉伸。保持20到30秒。换一边，重复。

髋屈肌连接脊柱和双腿。两腿分开略小于肩宽。右腿后退，右腿膝盖慢慢下到地板上。双手放在左膝上。保持背部挺直，慢慢地将骨盆向下推，直到感觉到你的右臀前方有一个拉伸。保持15到20秒。回到站立的姿势，在另一边重复这个动作。

根据国家多发性硬化症协会的说法，为了改善你的平衡，你可能不得不失去平衡。例如，站在墙壁旁边，如果你需要跌倒或靠在什么东西上，你可以触摸到，闭上眼睛，试着用一条腿保持平衡20到30秒。换腿重复。

双脚分开与肩同宽站立。慢慢地把脚跟抬离地面几英寸，用脚趾保持平衡。把脚跟放低到地面。重复10次。慢慢抬起脚趾，把重心转移到脚跟上。低脚趾着地。重复10次。

阻力训练，也被称为重量或力量训练，已经证明改善各种健康状况．也有证据表明，它可以帮助患有多发性硬化症的人提高自然行走的能力。在一个使用8周的渐进抵抗训练计划进行学习， MS患者的步态特征得到改善。此外，参与者还报告了疲劳和残疾的显著改善。

这种运动需要一块泡沫，你可以在网上或大多数体育用品商店找到。双脚站在泡沫上，这应该提供一个有点不稳定的表面。保持背部挺直，头部向前看20到30秒。根据国家多发性硬化症协会的说法，这个练习是为了诱导你在短时间内失去平衡，以帮助你学会适应。

将电子游戏纳入康复计划是一个越来越受到医生和病人欢迎的想法。专门用于改善多发性硬化患者身体机能的电子游戏也越来越受欢迎。至少一次研究在美国，他们每周使用两次任天堂Wii Fit游戏机，持续六周。与没有进行干预的两组相比，视频游戏组的情况有了微小的改善。

根据美国国家多发性硬化症协会(National Multiple Sclerosis Society)的说法，改善平衡感的“补偿技巧”可以很简单，就像上下楼梯时使用扶手一样。其他的辅助工具可能包括手杖、支架或助步器。这些技巧可以帮助你保持平衡，尤其是当你感到疲劳的时候，还可以防止滑倒或跌倒而导致受伤。