预防乳腺癌的简单疯狂方法(以及更多!)

“维生素D在癌症预防中非常重要，”Jonathan Stegall医学博士说，他是高级医学中心的医学主任，该中心是位于乔治亚州Alpharetta的综合癌症治疗中心。“护士健康研究的结果发现，血液水平为50 ng/mL的妇女有一个减少50%增加患乳腺癌的风险"当皮肤暴露在阳光下时，我们的身体会产生维生素D，一些食物中也含有维生素D，如海鲜、牛奶和鸡蛋。然而，许多人需要更多。最近的一项研究发现41%的成年人D缺乏。问问你的医生补充剂是否有意义。

据美国国家毒理学计划(National Toxicology Program)称，和烟草一样，酒也是一种致癌物。例如，即使是少量或适量饮酒也可能增加患乳腺癌的风险;研究的作者最新乳腺癌报告发现了一个增加30%到50%的风险每天喝一到两杯酒，但建议减少摄入量。“酒精的促癌机制似乎是它能促进炎症，也能提高雌激素水平，”stegall博士解释道——这两种因素都被认为能刺激肿瘤生长。准备好谨慎行事了吗?限制自己不能超过两个酒鬼美国疾病控制与预防中心说，如果你是男性，一天喝一杯饮料，如果你是女性，一天喝一杯。

根据2018年的研究，经常上夜班的女性患乳腺癌的风险可能更高，尽管这种影响需要20到30年的时间职业与环境医学年鉴。罪魁祸首可能是长期暴露在人工照明下，这会抑制褪黑激素的产生，扰乱正常的昼夜节律，导致染色体(端粒)上保护DNA免受损伤的小帽状结构修剪。该杂志2017年的一项研究癌症医学研究发现，轮班工作的女性端粒更短，患乳腺癌的风险也更高。

在高温下烧烤或油炸任何类型的肉都会产生一种叫做杂环胺(HCAs)和多环芳烃(PAHs)的物质。据美国癌症协会称，动物研究发现，这些化学物质会导致DNA发生变化，从而增加患癌症的风险。烧焦或熟透的肉比生的或不太熟透的肉含有更多的致癌物。减少杂环胺和多环芳烃含量的一种方法是先腌制:堪萨斯州立大学的研究人员进行的一项开创性研究发现，将牛排在油、醋和香料中腌制一小时，会使这些化学物质的产生减少一半以上。

根据该杂志2019年的一项研究，消化系统中的细菌、真菌和其他微生物——统称为“肠道微生物组”——现在被认为会影响癌症风险癌症．“如果饮食不健康，一个人可能会出现生态失调，这是肠道内微生物的不平衡;这可能会对一个人的免疫系统产生负面影响，并可能引发肿瘤生长，”佛罗里达州杰克逊维尔市浸会MD安德森癌症中心的三联认证医师Monisha Bhanote医学博士解释道。健康食品。Bhanote博士说:“水果、蔬菜、全谷物和豆类中的纤维有助于健康的肠道微生物群，海鲜和核桃等食物中的omega-3脂肪也是如此。”简而言之，有些食物确实可以预防癌症。

研究显示，整天久坐的人比经常走动的人更容易患结肠癌和子宫内膜癌。对发表在国家癌症研究所杂志发现,每多坐2小时结肠癌风险增加8%子宫内膜癌风险增加10%也许是时候向老板要一张站立式办公桌了。如果这都不可能发生，那就提醒自己站起来，一整天都跟着“站起来”走。智能手机应用或Apple Watch活动应用上的“站立提醒”。

人类乳头瘤病毒(HPV)是一种非常常见的性传播病毒——几乎所有性活跃的人都会在某种程度上感染它，疾病预防控制中心．虽然大多数感染会自己痊愈，但某些菌株会导致宫颈癌，肛门癌，喉癌，阴道癌，外阴癌和口腔癌．除了普遍不受欢迎的禁欲选择，你的预防选择包括使用男用或女用避孕套，这大大降低了风险，或者接种HPV疫苗，这是几乎100%有效．的疾控中心建议孩子们在11或12岁接种疫苗;其他建议也适用于老年人。HPV疫苗可有效预防HPV的特定亚型。虽然它们将有助于预防感染和降低HPV相关癌症的风险，但它们不能完全预防每一种类型的HPV感染和可能的相关癌症。

关于十五分之一的美国家庭氡是一种无色无味的天然气，从土壤中渗出，会被困在室内。根据美国国家癌症研究所(National cancer Institute)的数据，氡是导致肺癌的第二大常见原因，仅次于吸烟。怀俄明州、蒙大拿州、纽约州和中西部大部分地区的室内氡平均读数都超过了环境保护署(Environmental Protection Agency)设定的安全限值。检查这个热点图要想知道你是否生活在氡区，请申请一个测试套件来测量你自己的室内空气。如果它升高了，你会想要投资修复。找一个专业人士来做。

一项针对9万多名女性的研究发现看了两个多小时每天看电视的人在50岁之前患结肠癌的风险比不看电视的人高69%。电视本身并不一定是危险的——相反，看太多电视是一种普遍不活跃的生活方式的标志。积极运动对癌症风险有相反的影响．斯蒂格尔说，达到抗癌效果所需的运动量是每周大约150分钟的适度运动，或每周75分钟的剧烈运动。

抗氧化剂绿茶和红茶据美国国家癌症研究所称，它们已被证明可以保护细胞免受DNA损伤，而DNA损伤会导致癌症。杂志上的一项研究科学报告建议咖啡可以保护对肿瘤。所以，尽情享受你的咖啡因习惯吧，来杯热的或冰的印度茶或拿铁——只是要小心那些花哨的饮料，它们含有太多的糖!法国最近的一项研究表明大量摄入含糖饮料增加癌症风险。