改掉不良的营养习惯

你可能在过去尝试过很多节食方法。一个很大的错误是考虑一个“临时饮食计划”的努力，这将使你达到目标体重，这样你就可以恢复旧习惯。肥胖是一种疾病，所以减肥基本上会让你病情缓解。这一次，保持沉默饮食在正确的位置一旦达到目标体重，只需摄入更多卡路里即可。

人们很容易认为你可以恢复大学时的体重，或者看起来像个健康的名人或教练。如果它能激励你摆脱危险的超重，那就鼓掌吧，但让我们现实一点，定义一个目标体重，你可以在没有巨大痛苦的情况下承受。痛苦意味着停止节食，体重恢复。有一个专家考虑一下你的个人体重目标。

另一个大错误是在心理上跟踪卡路里、份量、摄入的食物和运动量。大多数节食者对自己撒谎——这是人类的天性。雇佣跟踪方法一旦达到目标体重，不要放弃。这时你特别容易模糊食物和运动细节。

你知道吗豆豌豆比肉更能填饱肚子？你知道吗，在很多烘焙食品配方中，果泥可以代替油？你知道份量吗？在你开始新的饮食之前，先了解一下食物组，高纤维食品，最健康的脂肪，以及你需要多少卡路里来减肥和维持体重。

《美国新闻与世界报道》发布了2017年商业饮食回顾.看看哪种饮食或食物计划最适合你的需求、个性和钱包。你朋友的饮食可能不适合你.如果你能负担得起与营养师或营养学家会面的费用，这将是非常宝贵的，让你真正个性化你的食物计划。

一些研究表明断食疗法这可能是一个很好的减肥方法，有助于控制血糖。另一项研究建议只在特定的时间内摄入卡路里，这样你就会经历一夜禁食。这个地中海饮食今年因支持健康，同时允许一些人减肥而获得最高荣誉。

管理饮食计划需要计划.每周做一次购物清单坚持下去。准备食物以节省时间是一个很好的习惯。将水果和蔬菜清洗并切碎几天。前一天晚上打包午餐确保你也准备好了早餐。餐前小吃提前做酸奶冻糕。吃饭时不要分心。

即使它会吓到你，也要冒险。如果你测量并选择配料，你就能控制卡路里，加糖和盐.你可以选择最健康的食用油，学习替代不太健康的成分。预先准备好健康的食物，这样你就可以在长时间工作后吃到食物了。使用在线食谱和烹饪视频。

如果你在一顿饭甚至几天内犯了一个错误，吃得过多，这并不意味着失败。然而，这可能表明你需要更多的支持（来自营养师或团体），或者饮食太过极端，或者无法阻止食欲。寻求专业人士的帮助，重新承诺，或尝试新的饮食计划。认为这是健康道路上的一个转折点。

大多数专家认为，减肥最好的方法是遵循80%的饮食和20%的锻炼。锻炼可以帮助燃烧那些有效减肥所需的额外卡路里，还可以帮助你保持目标体重。结合有氧运动、举重训练和健身嗨最大限度地燃烧卡路里。

健康的生活方式应该是一种可持续的生活方式。按照节食计划进行，但要考虑到一些“小问题”，比如治疗，甚至是“失败”，并承诺永远回到正轨。永远不要放弃锻炼——当你偶尔摄入卡路里时，控制体重是至关重要的。不要自满——保持支持到位并够了！