反酸运动的9个小贴士

不幸的是，这就是反流症患者的困境。不同的研究已经证实剧烈的身体活动会搅拌胃中的酸性并导致它泄漏到食道中。酸反流症状可以随着运动强度而增加，并且与耐力运动更常见。症状也可能在进食后发生的活动变得更糟。

慢跑和接触性运动等对身体有害的活动可能会导致症状恶化。Lower-impact瑜伽、游泳和散步等活动可能是更好的选择，特别是在你的反流症状最严重的日子。

一个人的身体质量指数(BMI)是根据体重和身高计算出来的，用来确定一个人是超重、肥胖还是正常体重。据一位研究在美国，BMI指数高的人在锻炼时出现胃酸反流症状的风险更高。

运动前吃大餐(甚至是中餐)很可能会导致胃酸倒流。如果你需要在锻炼前吃点东西，那就吃点零食，比如蛋白质棒或香蕉。这些自制的酒吧易于反流并且很好冻结。

在锻炼过程中可以获得水可能非常有用，对冷却和水合作得到充分有用。如果您有反流，水也可以帮助清洁食管，甚至可能有助于缓解症状。

为了避免运动时胃酸倒流，你必须找到一种在休息时避免胃酸倒流的方法。和你的医生谈谈治疗治疗胃酸倒流的方法，了解如何应用这种治疗方法来改善你的锻炼方案。例如，我早吃早餐，吃反流药，然后大约一小时后运动。这对我来说似乎很有效。

养成锻炼习惯避免胃酸倒流的一个好方法是记录不同的锻炼和药物对你的影响。记录下你做的锻炼，你服用的任何药物和时间，以及你在运动前吃了什么。同时记录下你在锻炼过程中的感受。你可能开始看到一个模式，什么是最适合你的。

当反流症状出现时，准备好调整你的锻炼。即使你是一个终身的跑步或滑雪，一旦反流症状出现，必须作出调整，以保护你的健康。准备好与你的医生一起寻找另一种锻炼方式。

一旦你找到了一种锻炼方式，既能提供你所需的体育锻炼，又不会加重你的反流症状，那就坚持下去吧!身体质量指数高的人往往会有更严重的胃酸回流症状，所以保持健康将有助于防止胃酸回流症状。持续的体育活动毋庸置疑的最佳的健康。