发短信和打字的9个小贴士

非甾体抗炎药，如布洛芬(Advil)或萘普生(Aleve)，通过阻断与疼痛和炎症相关的化学物质的产生而起作用。纽约西奈山皮肤科、风湿病学家、内科医生Saakshi Khattri博士说:“重复的运动，如打字和发短信，会加剧并导致潜在的炎症性关节炎，导致疼痛或肿胀。”Khattri博士说，非甾体抗炎药可以在疼痛发作时服用，也可以在你的病史中得知某个特定活动会引起疼痛时提前服用，以帮助缓解症状。

发短信的时候，我们要么用两只手拿着手机，用大拇指打字，要么用一只手拿着手机，用另一只手打字。这两种技术都可以对手的小关节做很多。但是，使用弹出插座或手机控制放在手机背面会有帮助。Kayla Hazel是纽约市特殊外科医院的理疗师，她说:“一个插孔可以让你改变抓地力。”“此外，它还能让你在看屏幕的同时暂停手机，潜在地减少了你拿手机的时间。”

卡蒂里博士建议，打字时不要拿着手机，而是把手机放在桌子上，用折好的毛巾或腕部支架(通常用于笔记本电脑和台式电脑)将手腕固定在中间位置。你也可以试试手机/平板电脑夹这让你只用一只手使用你的设备。弹簧夹很容易安装在桌子、桌子、台面和床上，而一个坚固的、可弯曲的软管可以让你以任何角度操纵你的设备。

当你的手指肿胀时，小屏幕可能很难操作。“根据PsA如何影响你的手和手指，手写笔可能会更舒服，”黑兹尔说。“要使用手写笔，你只需要用三根手指，而不是五根。”这种类似钢笔的工具有时会与你的手机或平板电脑一起使用，但它们也可以在各种不同的握把中单独使用。Khattri建议寻找更宽的模型，因为较窄的手写笔对患有银屑病关节炎的手来说可能很难。

尽可能使用语音转文本听写服务来避免发短信。这可能并不总是实际的，取决于你的环境，但可以避免你的手额外的运动，当你有一个爆发。有一个技巧可以帮助语音准确地转换成文本:在安静的房间里录音，最好是有地毯或窗帘的房间。这有助于减少可能干扰语音识别软件的回声。语音转文本技术已经在许多智能手机上可用，你也可以下载应用程序，比如龙在任何地方该软件的准确率高达99%。

Khattri说:“用手锻炼手指和拇指可以改善它们的活动范围，减少关节炎症状。”如果你没有突然发作或有活跃的炎症，她建议捏一个手球，手指弯曲。黑兹尔建议，在打字或发短信一段时间后，要经常休息，做手部伸展运动，比如伸开手腕或握紧拳头，也能缓解疼痛。

电子邮件或短信可能是当今办公室交流的默认方式，但当你有PsA时，一个老式的电话可以让你的手指得到急需的休息。把通话时间锁定在扬声器上，这样你就不用拿着手机或Zoom聊天了。当你用放大镜或打电话聊天时，花点时间伸展一下，看看你的手感觉如何。

“一个符合人体工程学的键盘可以调整你的手和手指的位置，使你的关节承受的压力最小，”黑兹尔说。人体工程学键盘可以帮助提高打字和电脑操作的舒适度。”

看看一个符合人体工程学的可拆卸键盘，在打字时为你的手腕和手提供适当的支持。符合人体工程学的产品可以减轻关节炎的症状，也会减少你出现其他问题的可能性，如腕管综合症。这个从罗技可能是一个选择。

“我建议白天戴氯丁橡胶夹板，”职业治疗师兼手部治疗师大卫·麦库姆斯说。一个柔软的，预先做好的手腕夹板可以帮助你的手腕休息，减少炎症的可能性。询问你的医生他们是否推荐一种夹板，或者你可以测试几种不同的夹板，看看哪种最适合你。

Ayren Jackson-Cannady和Carey Rossi补充报道