本月要做的9件事以降低血压

纽约罗切斯特大学医学中心的门诊服务主任约翰·比森诺（John Bisognano，M.D.他说：“如果您超重40磅，并且经过一个月的健康和锻炼，您只减掉了四磅，这很容易被击败。”退出考虑大4-0的思考，而是专注于您可以实现三到六个月的较小目标。即使是10磅的损失也可以向下滴答滴答。

将冷冻餐和加工零食换成真正的食物=一个很好的主意。许多医生建议使用仪表板饮食（它代表饮食方法来阻止高血压），被证明有助于预防或治疗高血压。基本宗旨：吃很多水果和蔬菜，全谷物和低脂乳制品，并减少盐的摄入量。俄克拉荷马城美国心脏协会发言人玛丽·安·鲍曼（Mary Ann Bauman）说：“吃饮食中的饮食高水果和蔬菜可以降低血压8至14分。”

好的，也许爱有点坚强。但是喜欢呢？因为为了降低血压，专家建议每天进行大约半小时的中度心血管运动。如果您不是您的喘气和出汗，那么逐步改变就是必经之路。记住，任何锻炼总比没有好。Bisognano博士说：“最重要的是找到您每天或大多数日子都可以做的事情。”“如果您所能做的就是在街区漫步10或15分钟，那就从那开始。”

如果您的血压升高，并且也很难入睡，请向您的医生提及。潘迪特博士说：“高血压有很多变量，而不仅仅是血管健康。”他经常筛选患者的一个危险因素是睡眠呼吸暂停，这种疾病在夜间反复停止呼吸。睡眠呼吸暂停会导致您睡觉时血压涌动，并且不受治疗，这可能使得难以控制高血压。

管理血压也意味着管理压力。如果您经常感到紧张或焦虑，请尝试找到健康的方法来摆脱优势。Bisognano博士指出，诸如正念冥想，深呼吸练习和生物反馈等放松技术已被证明可以降低血压。他说：“我也推荐瑜伽，因为它同时提供放松和运动。”像所有这些策略一样，曾经还不够。为了改变血压，您必须坚持下去。

尽管喘气并不是高血压的直接原因，但它可能会导致。尼古丁使您的血管受到收缩，随着时间的流逝，吸烟还会导致斑块在容器内部积聚，使其进一步狭窄并变得柔软。结果：您的心脏必须更加努力地为整个身体泵送血液。这只是吸烟对您的心脏不利的一种方式。Bisognano博士说：“血压控制只是戒烟的总体目标的一部分。”“总体目标是降低心血管风险。”

No one’s saying to do away with the vino, but if you can cut back your alcohol intake to no more than two drinks a day (for men) or one drink a day (for women), research shows you can lower your blood pressure by two to four points, says Dr. Bauman. “Still, I tell my female patients to keep it below three to five drinks a week, because more than that can increase your risk for breast cancer,” she adds. Mindful imbibing for the win!

尽管仅凭生活方式改变了最大的努力来降低血压，但有些人仍然需要药物来完成工作。没关系。Bisognano博士说：“存在这种幻想是您的错是您的错。事实是，即使您做所有正确的事情，仍然存在您无法控制的风险因素，例如年龄或家族史。如果您的医生说您需要药物，请不要将其视为个人失败。这是使您保持健康的重要工具。

获得血压读数可能会导致您早日诊断出高血压并更好地治疗您的护理。潘迪特博士说，只要您知道正确的方法，就可以轻松地自行跟踪血压。他说：“我们在诊所使用的基于袖口的测量还不够。”“重要的是，重要的是要挂上帽子，而且要在家记录您的数字，然后使用这些数字来做出有关治疗的明智决定。”分享您的数字可以使您的文档更全面地了解您的健康状况。