9个月要做的9件事以降低血压

纽约州罗切斯特医学中心大学门诊服务总监John Bisognano，M.D.，M.D.，Lohn Bisognano，M.D.。“如果你40磅超重，经过一个月的饮食健康和锻炼，你只会失去四磅，很容易被击败，”他说。退出思考大约4-0，并侧重于您可以在三到六个月内实现的较小目标。即使是10磅的损失也可以发送你的号码向下滴答。

将冷冻膳食交换，并为真实食物加工零食=一个非常好的主意。许多医生建议仪表饮食（它代表饮食方法来停止高血压），已被证明有助于预防或治疗高血压。基本原则：吃大量的水果和蔬菜，全谷物和低脂肪乳制品，并减少盐摄入量。“在俄克拉荷马州美国心脏协会的一位发言人Mary Ann Bauman说：”在水果和蔬菜中饮食饮食可以将血压降低了8至14分。“

好的，也许爱情有点强壮。但像怎么样？因为降低了血压，专家推荐大约半小时的中度心血管运动。如果气喘吁吁和出汗不是你的东西，渐进的变化是去的方式。记住，任何运动总比没有好。“最重要的是找到你每天或大多数日子可以做的事情，”Bisognano博士说。“如果你能做的一切都在街区散步10或15分钟，从此开始。”

如果你有血压升高，你也睡着困难，请将其提及到您的医生。“高血压有很多变量 - 它不仅仅是关于血管健康，”潘德博士说。他经常筛选患者的一个危险因素是睡眠呼吸暂停，这种疾病是人们在夜间反复停止呼吸短暂的呼吸。睡眠呼吸暂停导致睡眠时血压涌动，并留下未经处理的血压，它可以使其难以控制的高血压。

管理你的血压也意味着管理你的压力。如果你经常感到紧张或焦虑，试图找到脱离边缘的健康方式。Bisognano博士，令人放松的技术如谨慎的冥想，深呼吸锻炼和生物反馈。“我也推荐瑜伽，因为它在同一时间提供放松和锻炼，”他说。像所有这些策略一样，曾经还不够。有所作为你的血压，你必须坚持下去。

在膨胀并不是高血压的直接原因，它可以贡献。尼古丁使你的血管收缩，随着时间的推移，吸烟也会导致斑块在血管内部积聚，使它们进一步狭窄并变得不那么灵活。结果：你的心必须更加努力地在你身体中抽血。这只是一种方式，吸烟对你的心脏不好。“血压控制只是戒烟的总体目标的一部分，”Bisognano博士说。“整体目标是减少心血管风险。”

No one’s saying to do away with the vino, but if you can cut back your alcohol intake to no more than two drinks a day (for men) or one drink a day (for women), research shows you can lower your blood pressure by two to four points, says Dr. Bauman. “Still, I tell my female patients to keep it below three to five drinks a week, because more than that can increase your risk for breast cancer,” she adds. Mindful imbibing for the win!

尽管通过生活方式独自改变，但尽量急于降低血压，但有些人仍然需要药物来完成工作。没关系。“这种幻觉具有高血压是你的错，”Bisognano博士说，“如果你不能通过生活方式干预来改变它，那么你是一个弱者。”事实是，即使你做了所有正确的东西，你仍然有风险因素你无法控制，比如年龄或家族史。如果您的医生说您需要毒品，请不要将其视为个人故障。这是一个重要的工具，让你保持健康。

获得血压读数可以导致您更早地诊断出高血压并更好地管理您的护理。Pandit博士说，随着今天的所有可穿戴物和家用血压监测器，很容易追踪自己的血压，只要您知道正确的方法。“我们在诊所使用的单一袖口测量是不够的，”他说。“不仅仅是挂在一个阅读中的帽子很重要，而是在家记录你的号码，然后使用那些对待治疗的知情决定。”共享您的数字可以为您的DOC提供您的健康的更全面的照片。