RA的节俭家庭健身技巧

您可以加入健身房进行运动，但这可能会变得昂贵 - 特别是如果您的兴趣疲软或健康状况恶化到无法参加的地步。但是，在家中，您可以使用已经必须提高健身水平的物品。通过自定义练习以适合自己的能力，然后在常规活动之间偷偷摸摸，您可以建立力量，提高平衡并提高耐力和灵活性。

核心强度对RA至关重要。文章“核心培训：不仅是腹肌”提醒我们：“核心肌肉有助于稳定脊柱和骨盆，并且是将能量从躯干转移到胳膊和腿较小的肌肉的关键。概念是，如果中心坚固且稳定，整个身体将更有效地移动。”您可以通过将桌子椅子换成稳定球来被动地在核心上工作。如果您还没有准备好，请尝试稳定/平衡垫。

您的肌肉系统是您与RA的旅程中的重要盟友。强大的肌肉支持您的姿势，为关节提供稳定性，并有助于防止跌倒。强大的肌肉使您能够更好地移动。无论您在健身频谱上的位置，重量训练永远不会太晚。如果您在家中没有任何哑铃，请从使用罐子的食物开始。继续延伸并提起洗衣篮，洗涤剂瓶或其他重物。

如果您无法踩在地板上，请尝试在床上伸出腿并伸展。如果您像我们一样的小水箱大小的咖啡桌，请使用它。你家里有楼梯吗？如果登陆足够大，您可以将其用于地板工作。站在距楼梯顶部的降落的两到三步，抓住扶手，您应该能够降低自己的坐在降落上。楼梯和脚凳还提供其他运动机会。

如果您与物理治疗师一起度过了任何时间，那么您可能会熟悉抵抗乐队。它们是长而弹性的乳胶碎片，其颜色编码以表明不同水平的电阻。阻力带在您可以使用的练习类型中具有很大的灵活性（双关语！）。它们是轻巧且便携式的，因此您可以将它们上班或将其塞入行李箱中。

下次您拿起扫帚时，将其宽松地在您身后，手掌向上并平行于地板。然后，在不弯腰的情况下，慢慢举起手臂。保持，降低并重复。一旦完成，请不要忘记在地板上跳舞，以获得更多的偷偷摸摸的健身。当您灰尘和真空吸尘器时伸展并伸展。身体健康的时候享受在外面的地方。

当您等待咖啡酿造时，请使用S-T-R-E-T-C-H进行柜台。练习“火烈鸟”时，您会有一个内置的安全“栏”，这是您在一条腿上平衡的举动，然后是另一只腿。它可以帮助防止跌倒并保持平衡。通过在火烈鸟和其他与购物车相关的练习中潜入杂货店，在杂货店中遇到挫败感。谁知道，您可能会开始新的运动趋势！

如果您是父母，您的游乐场日子可能会成为有趣的催化剂，以使您搬家。参与您的孩子并在提高健身水平时建立一些回忆。出门在外，进行呼啦圈。玩一些弹跳的球游戏，例如Sevens，或在评论部分向下滚动这个帖子对于比利·巴洛（Billy Baloo）。如果跳过更多的事情，那就押韵耐力跳过歌曲。

如果您在桌子上或电视前花费大量时间，请经常出现舞蹈休息。这是一种有趣，简便的方法，可以将一些布吉放入您的woogie中。在他们的时事通讯中，伯克利健康使您想起“跳舞的许多健康益处。”通过您选择的音乐调整强度水平，以及Waltz，Jive，Polka，两步，Twist，Disco或Hip-Hop，以改善健康状况。您需要灵感吗？查看 ”舞蹈的演变。”

高强度间隔训练（HIIT）表明，您可以在没有数小时的健身时间内变得健康。2016年7月的研究plos总结说：“…短期HIIT和MVCT（中度到vig的强度连续训练）都改善了心肺健康，但是HIIT对于受试者而言更加及时且令人愉悦。”咨询专家，以找到适合您能力的程序。我特别喜欢这个Mashup™YouTube视频是因为它提供了不同级别的强度。

我喜欢养狗的原因之一是，它迫使我每天出去散步。雪，也没有雨水，也不是热量...好吧，你得到了照片。尽管有些日子比其他日子要困难，但我四足的“健身房”提供的总体欢乐值得付出努力。如果您确实决定养狗，那么在燃烧时（例如替代狗骑行者）就可以制定备份计划。

Brad Carlson, a chronic RA sufferer, says, “There’s nothing like the beach and the ocean to deal with stress.'” There are other places besides the beach or ocean where you can get a helping of healing nature while you pursue your fitness goals. Whether it is forest bathing (a common practice in Japan), a walk in the park, cycling around the neighborhood, or a romp in your backyard with your children, exercise all goes better with the joys of nature.

我写的关于健身的任何文章都将包括某种形式的水活动。如果您生活在可游泳的水域附近，请确保您利用这种完美的练习。游泳可以使您在运动范围（ROM）练习时享受失重。加入一些阻力训练，增加耐力，并以轻松的浮标结束；您将刷新和放松的水退出。如果您最终像婴儿一样睡觉，请不要感到惊讶。