纤维肌痛症患者的运动小贴士

“运动”一词通常与剧烈运动联系在一起，对于大多数纤维肌痛症患者来说，剧烈运动太多了。相反，试着把锻炼简单地看成运动。试着把注意力更多地放在移动你的身体上。如果你一开始能做的只是走到邮箱，那没关系。重要的是要动起来。太多的不活动，无论是躺着还是坐着，实际上会增加你的疼痛。在白天，尽量频繁地走动，即使只是走到另一个房间来回走动。

你读到的大多数东西都会告诉你开始时至少要锻炼20到30分钟。但如果你根本没有锻炼，那可能对你来说太多了。如果你做过头了触发耀斑，你就不太可能再试一次了。最好从两分钟开始，然后逐渐增加你的时间长度。

评估一下你现在所处的位置，以及每天你做了多少运动。决定你认为你可以添加多少而不触发照明弹。逐渐增加你运动或锻炼的时间。如果你有耀斑，下降到你之前的水平一段时间。重要的是要对自己有耐心，不要放弃。

患有纤维肌痛症的人应该尽量避免同时引起肌肉收缩和拉长的运动。这可能包括任何把你的手臂举过头顶的事情，吸尘，拖地，铺床，把盘子放进洗碗机或衣服放进烘干机，或走下楼梯或下坡。

当决定做什么类型的运动时，最重要的是选择你喜欢的运动。如果你喜欢你正在做的事情，你就更有可能继续下去。以下是一些其他纤维肌痛症患者发现的有益和有利于纤维的锻炼活动。

散步是一种很好的锻炼方式，对纤维肌痛症有多种好处，比如帮助向肌肉输送更多的氧气和营养物质;改善情绪、睡眠和血液循环;提高能源;帮助控制体重。对纤维肌痛症患者来说，进行几次短距离步行通常更可行，而且对健康的益处与进行一次长距离步行相同。

水上运动对于纤维肌痛症患者来说是一个很好的选择。水提供了几个好处，使运动更容易，更少的痛苦，更有效。水的浮力减少了重力的影响，取代了85%的体重。因此，你无需支撑整个身体的重量，就可以轻松移动身体。一项对水运动治疗纤维肌痛的研究的系统回顾发现，水运动对纤维肌痛有好处改善症状健身和整体健康。

瑜伽和武术，像太极和气功，以改善呼吸，平衡，睡眠，肌肉力量和协调而闻名。一项关于太极拳对纤维肌痛症状的影响波士顿塔夫茨大学医学中心进行的一项研究发现，在临床上，身体和精神表现以及整体生活质量都有重要的改善。

普拉提是一种低强度的运动，专注于核心力量/稳定性和呼吸，这对纤维肌痛症患者都很重要。患者应该与普拉提教练一起工作，后者可以帮助他们制定个性化的计划，并做出调整，以满足他们的个人需求。

阻力训练可以包括使用免费或机器重量，带，弹性管，或自己的体重。最近一篇关于抗阻训练治疗纤维肌痛的研究综述指出:“…最新的证据表明，当阻力训练适合个人需要时，FM患者可以在FM严重程度上获得有价值的改善。”重要的是，每次锻炼之间至少要休息一天，让肌肉有时间恢复。