患有心脏瓣膜疾病的9个锻炼小贴士

根据哈佛健康出版社的报道，大多数患有轻度心脏瓣膜疾病的人可以进行锻炼，但是他们感觉很好——只要他们的医生告诉他们事实就是这样。然而，如果你的HVD更严重或伴有其他结构性问题，你可能需要调整你的日常锻炼，辛格解释说。你的心脏病专家会告诉你，在运动过程中你的心率应该保持在多少。否则，某些特定的，尤其是高强度的锻炼可能会使心脏瓣膜承受过度的压力，从而加速疾病的发展。

直接投入到锻炼中可能会对你的心脏造成冲击，并有可能加剧你的症状。“你想逐渐提高心率和血压，”西北医学的运动生理学家Anne LaRocco说。每次锻炼前花5到10分钟做一些动作，可以帮助你为接下来的动作做准备。例如，如果你要做一个全身力量训练，可以做一些手臂摆动、动态伸展和像深蹲和弓步这样的体重运动来热身。当你在热身时，逐渐提高强度，直到你达到全速。

有氧运动增强你的心脏，帮助它更有效地泵血。Singh说，每周至少做150分钟的低到中等强度的有氧运动。通过散步、骑自行车、徒步旅行、椭圆机、游泳或慢跑——任何能让你一周运动三到五天的运动来达到这个数字。辛格说:“你的心不知道你在做什么，只知道它有多辛苦。”为了保持心率和运动强度在一定范围内，注意你的呼吸。“你应该还能说话。如果你无法维持一段对话，那就稍微放松一点。”

虽然有氧运动是关于你的心脏的，但每周做两到三天的阻力运动可以确保你的肌肉和关节强壮和功能。拉罗科说:“特别是在手术后，我们真的希望确保人们能够继续他们的日常生活。”在锻炼肌肉时，她建议使用可以让你做12-15次而不感到疲劳的重量。她说，举重会带来更大的血压峰值，这可能会使有缺陷的瓣膜超负荷。在你的练习中，在“困难”的部分呼气，在“容易”的部分吸气，以调节血压。

一些患有HVD的人在锻炼中加快速度是很酷的。然而，在另一些情况下，高强度的锻炼会使有缺陷的心脏瓣膜压力过大，并使问题恶化。不管怎样，拉罗科说，要谨慎地进行更艰苦的锻炼。和你的医生谈谈什么范围的心率对你来说是健康的，使用健身手表或心率监测器保持在这些范围内。将你每周的锻炼强度最大增加10%。如果一个星期，你锻炼的心率是每分钟130次，下一个星期，不要高于143次。

拉罗科说，无论你做什么锻炼，良好的、有控制的呼吸是照顾心脏的基础。毕竟，很多时候，比如当你做平板支撑或者专注于正确的姿势时，你可以暂时忘记呼吸。她说，长时间屏气会增加血液对心脏瓣膜的压力。你不需要太在意它，只要抑制住屏住呼吸的冲动就行了。试着用你的鼻子吸气，用你的嘴吐气，以一种自然的节奏。

呼吸的一个秘密好处就是减轻压力——减轻精神和情绪上的压力当然可以减轻你的心脏上的一些压力，LaRocco说。为了帮助你降低压力和放松，试着把一些专注于冥想的锻炼，比如瑜伽和太极融入到你的每周例行公事中。当你感到压力增加时，试着用至少五分钟的时间远离那些让你感到压力的东西，做一些轻的、集中的运动。这些锻炼对你的睡前习惯也很有帮助。

当涉及到心脏瓣膜疾病的锻炼时，最好比你认为你需要的更加谨慎。拉罗科说，如果在锻炼过程中，你感到呼吸短促、头晕、头昏眼花或胸痛，要么打电话给你的心脏病专家，要么直接去急诊室进行评估。这些症状可能是良性的，但它们也可能表明疾病进展或急性心脏事件，如中风。

拉罗科说，让你的心率和血压慢慢降下来——而不是快速降下来——可以减少头晕和头晕的可能性。不管有没有HVD，这都是一个有益心脏的练习。在锻炼结束时，花5到10分钟做一些轻微的有氧运动或体重运动，然后，当你可以轻松地进行对话(甚至唱歌)时，继续做一些静态的、弯曲和保持的伸展运动来完成冷却和恢复。每次伸展保持30到90秒，或者感觉良好的时间。