AS耀斑的处理技巧

菲舍尔博士说，除了疼痛，耀斑最让人难受的部分之一可能是疲劳。这可能会导致活动量减少，这可能会使耀斑更严重，以及情绪困难。他说，获得适量的睡眠很重要，因为这是治疗阿斯伯格综合症和缩短病情恶化持续时间的最佳方法之一。他指出:“有规律的睡眠是至关重要的。”“你可能想要更早地开始晚上的放松，让自己更放松。这有助于提高睡眠质量。”

菲舍尔博士说，耀斑对心理健康的影响可能相当大。在一项研究研究人员发现，75%的AS患者报告了抑郁、退缩和愤怒等情绪症状。费舍尔建议，认识到这些影响很重要，同时还要找到解决它们的方法。这可以是一些策略，比如记录你的感受，与支持小组中的其他阿斯伯格病患者联系，以及与熟悉慢性健康问题的治疗师交谈。菲舍尔说，即使是在工作间隙多休息或出去走走等短期补救措施也有帮助。

费舍尔博士说，尤其是在症状比较轻微的情况下，冰袋和热水浴对于缓解关节肌肉紧绷和疼痛很有用。你也可以试着在你的下背部放一个加热垫或洗个热水澡，这都能让你更加放松，或者直接在发炎的关节上敷一个冷敷袋或凉毛巾。费舍尔博士说:“记住，冷热疗法并不适用于所有人，特别是如果你的症状更严重的话。”“但有时，它可以带来一点缓解，这可能足以让你站起来行动起来。”

由于运动对治疗AS发作非常有效，费舍尔医生经常建议患者在病情恶化时多运动。温和的瑜伽和普拉提尤其有帮助，因为这两种练习都专注于提高整个脊柱的灵活性，科罗拉多州柯林斯堡Colorado in Motion的理疗师乔丹·艾利森(Jordan Allison)说，“这些练习，加上理疗师特别规定的练习，是解决疼痛的完美起点。”“有时即使是几分钟也能减轻疼痛。”

艾利森说，无论是在运动中还是在一般情况下，深呼吸都能让你更加放松，并能消除一些与阿斯伯格综合症有关的压力影响。他建议的类型是横膈膜呼吸——也称为“腹式呼吸”——每次吸气时将横膈膜向下拉。艾莉森说，这可以在你的背部产生轻微的运动，这有助于活动和减轻疼痛。“即使你不怎么运动，或者根本不运动，这也能减轻AS的影响，”他说。此外，深呼吸也可以促进你的情绪健康。

对于许多阿斯伯格综合症患者来说，耀斑期间的早晨尤其成问题。晚上睡觉时不活动会使肌肉僵硬，导致关节炎症加重，所以活动起来可能会感到疼痛。一个可以缩短你早晨耀斑时间的策略是安排时间立即伸展——甚至在你起床之前——亚利桑那州精确再生医学公司的老板Tammy Penhollow建议道。她说:“当你醒来时，拉伸会向你的身体发出一个信号，让你开始减少炎症，让你更容易开始新的一天。”

Penhollow说，强壮的核心肌肉对于行动是必不可少的，但是像仰卧起坐这样的运动可能会加重你的AS，因为它们会对脊柱造成压迫。相反，他建议温和的核心训练，如平板支撑式、死虫式和单腿站立，这些都能锻炼核心肌肉来稳定身体。他补充说，即使是等距腹部锻炼也可能有用。例如，仰卧时，呼气时收紧腹肌，吸气时放松腹肌。她说，这些动作有助于支撑脊柱，锻炼身体周围的肌肉，减轻背部的整体压力。

菲舍尔说，如果耀斑的症状相当轻微，比如悸动痛或关节痛，非处方治疗有时可以显著缓解症状。一种叫做非甾体抗炎药(NSAIDs)的药物可以降低炎症水平，从而帮助缓解疼痛。这些药物包括布洛芬和萘普生，如Advil和Aleve。费舍尔博士说，这往往是治疗耀斑的第一步，如果这些方法不起作用，就和你的医生谈谈可能的处方选择。

如果你的耀斑有轻微的症状，你可以通过锻炼和冷疗等策略来解决，那么费舍尔医生说，你不需要问医生还有什么其他办法。但如果症状更严重，特别是如果它们限制了你的行动和功能，请致电医疗保健提供者，寻求可能的解决方案。你可能会被推荐去做物理治疗，或者开处方，或者两者兼而有之。请记住，寻求帮助越早越好:你越早解决耀斑，持续时间就越短。