10条建议来管理你的体重与糖尿病

从现实的目标开始。当超重的人实现,甚至适度的减肥他们可以收获健康福利,如降低血压和血糖。记住,你的目标是一种生活方式的改变通过关注如何保持健康的生活习惯。

定期锻炼对维持减肥至关重要。但找到一个锻炼计划,你能坚持吗?这是有点棘手。跟你的医生或教练经历锻炼项目的列表。然后,写日记的锻炼计划你试过像速度散步,游泳,或者你最喜欢瑜伽和决定哪些演习。看看这个健身和饮食计划开始。

情感或压力饮食可以是一个真正的问题。所以认识到当你真正饥饿和得到更好的联系你的食欲会帮助你控制你的与食物的关系。美国糖尿病协会有一个饥饿评定量表这可以帮助你。当你体验之外的东西真实物理饥饿,试喝一大杯的水或散步。

老实说你吃多少,仔细和跟踪热量。研究依赖于控制体重自我报告的食物摄入量经常显示,受试者严重误判他们吃多少(通常低估高热量食物和高估低卡路里的食物)。

研究表明,保持食物日记可以显著帮助减肥。如果你是一个传统的笔在纸上的人,美国国立卫生研究院有一个免费的日记你可以下载,如果你更精通技术,都有应用,你可以记录你的食物摄入量和锻炼。

一个过程被称为减肥手术已经非常有用的生产快速减肥和改善糖尿病患者的胰岛素和血糖水平。2016年的一项研究甚至表明,减肥手术可能更有效地扭转糖尿病比强化生活方式和药物干预只有轻度至中度肥胖患者。

作为一个粗略的经验规则,1磅脂肪等于3500卡路里,所以你可以一周减一磅减少每天每天约500卡路里的热量摄入的饮食变化。极低热量饮食也与更好的成功,但是极端的饮食会有一些严重的健康后果。通过增加锻炼和燃烧更多的卡路里,你可以放松你的卡路里限制。

实现部分控制你的日常生活。这是在外就餐时,因为尤其困难在许多餐馆是超大号的。某些方面你可以战斗,这是通过共享一顿饭和一个朋友或要求额外的小板,这样你就可以自己部分餐。

饱和脂肪摄入量应不超过总热量的10%。大多数脂肪的形式应该是单不饱和脂肪(如橄榄油)。饱和脂肪(发现在动物产品)应该被避免。

保持体重意味着你的饮食习惯和身体活动方案实施需要跟上。如果你在一个食品常规,尝试研究新和健康食谱。如果保持体力活动变得难以适应你的日程表,你仍然可以工作到处都在做这些事,比如爬楼梯或建立一个站在桌子上。