用纤维瘤锻炼：如何恢复得更快，更好

对于纤维肌痛症来说，运动是非常困难的:它会让人受伤，导致受伤，或者暂时让我们感觉比实际年龄老。但是记住，运动对很多人来说都是困难的。我们知道这一点，因为根据疾病控制中心的数据，只有大约五分之一的人得到了足够的锻炼。重要的是，当你的努力遇到暂时的挫折时，要专注于你的长期目标，即更多的灵活性、更少的疼痛和更强的力量。

根据美国运动医学学院的说法，你应该以热身开始，以放松结束。就像热身让你的身体做好工作准备一样，降温让它回到正常状态。你的冷却可以包括5到10分钟的低强度心血管活动(如散步或轻松游泳)，然后拉伸。这将减少肌肉酸痛，帮助你恢复。

虽然还需要更多的研究，但让你的肌肉生长和获得更多力量的最快方法之一是在锻炼后立即吃蛋白质。在一个小研究研究人员要求参与者进行锻炼，然后在锻炼后5分钟或2小时后给予蛋白质。研究人员发现，那些在运动后立即摄入蛋白质的人肌肉质量更大。考虑在健身房带上蛋白质棒或奶酪棒。

麻烦睡觉是纤维肌痛的标志．但睡眠对身体，情感和认知功能的许多方面至关重要。睡眠更多的睡眠可以帮助你更好地运动;更好的睡眠可以帮助您从运动中恢复。如果您刚刚开始锻炼计划，您可能希望与您的医生讨论药物，这可能会帮助您更好地睡眠，直到您调整新的例程。

在我30多岁的时候，我遭受了腰痛的折磨。它是衰弱。我找不到任何帮助我感觉更好的答案．当我向一个做大学运动教练的朋友表达我的沮丧时，他说:“坚持写日记，你将是第一个破解密码的人。”他说得太对了。在记录了我每天的活动和疼痛程度后，我很快发现了一些触发我疼痛的因素，并能够更好地管理我的疼痛。

如果你和教练一起工作别指望他会读心术。让他了解你的感觉是很重要的，不仅在训练期间，而且在接下来的日子里。大多数认证的训练师都熟悉纤维肌痛症的挑战，并真诚地想要帮助。改善体型需要团队的努力。

调整自己的节奏是至关重要的。对于那些没有纤维肌痛症的人来说，从锻炼中恢复的时间可能会更长。这很可能需要一些仔细的实验来计算出你在锻炼后需要休息多少天才能完全恢复并继续变得更强壮。

人们早就知道冰能减少炎症，尤其是在运动或受伤后立即敷冰。你可能会发现，每次运动后在你最脆弱的关节上放一个冰袋20分钟会有帮助。如果你在运动后感到极度僵硬，你可以通过热敷来缓解疼痛，增加该部位的血液流动。你可能需要进行实验来找到对你最有帮助的方法。

当我们锻炼时，我们生产叫做自由基的分子，导致氧化应激，该过程可以太快使我们的年龄变得太快。幸运的是，水果和蔬菜的鲜艳色彩来自化学品，称为抗氧化剂，可以对抗这些自由基。研究研究表明，运动后食用蓝莓等食物可以减少运动引起的肌肉损伤。尝试混合来一杯冰沙并将其带到健身房，为您的锻炼术后待遇。

我们的能力都是独一无二的，可以忍受，然后从锻炼中恢复。请记住那个时间很重要。我们的年龄问题，本赛季事项，月份的时间很重要，以及一天的时间。当我们试图达到健身目标时，重要的是我们留在我们自己的车道上找到成功。没有人拥有我们的身体。如果可以，请找到耐心。健身是一场终身的旅程。