确切如何在您拥有RA的工作日中完成工作

我们明白了：晚上消失在Netflix上是生活中可靠的乐趣之一，但要停下来。在前一天晚上开始工作的一天。当然，根据2018年的一项研究，尤其是当您感到疼痛并且有超过56％的RA经历睡眠问题时，获得足够的Z容易说起来容易做起来难。为了获得最好的Shuteye，每天晚上在同一时间碰到干草，使您的卧室变暗凉爽，并在睡前至少一个小时避免光线屏幕。

花时间购物和准备健康的午餐，并在办公桌上储存小吃几乎是值得的，一些研究表明，这对RA的人尤其有益。“健康的饮食可以帮助控制您的症状，” Gallucci说，他的PT公司在新泽西州，纽约和宾夕法尼亚州设有办事处。尽管没有一种特定的饮食方式对RA有效，但Gallucci建议优先考虑限制炎症（例如鱼类，蔬菜和坚果）的全食。

就像您每周的状态会议一样，将您最喜欢的健身班（或在外面轻快地步行）将其添加到Google日历中。运动不仅有助于减轻僵局和疼痛的关节。根据RA患者的心血管疾病的风险，进行体育锻炼，有助于降低患者的心血管疾病的风险。新研究来自加拿大艾伯塔省的大学，这一点尤其重要，因为RA会增加您患这种疾病的风险。

符合人体工程学的椅子或可调节的停车台可能会产生巨大的不同。（考虑一下您使用它们的登录时间惊人的小时数！）请职业治疗师要求调整办公室以进行联合保护的指针。并为舒适的工具（例如装满冰或荞麦的柔软织物贝壳（可以在微波炉中加热），并涂在嫩的接头上），然后在您的桌面抽屉中供您使用。

消除压力不仅仅是维持幸福的问题（没什么小的！），而且还要保持身体健康。“情绪压力给RA的人带来了巨大的损失，” O’Koon说。“当您的关节不开心并且您感到疲劳和整体不适，放慢脚步，清理日历，寻求帮助，要求延长期限，并避免有毒的人。”练习不再频繁地说，它会更自然地开始。

无论您是坐在桌子上几个小时，还是在下午站立，都需要沿着街区漫步，或者经常在办公楼周围漫步以避开僵硬。Gallucci建议：“通过小小的步行休息，坐着时移动双腿或在办公桌上蹲下来保持运动。”而且，如果您的工作涉及举重，请确保使用良好的形式，膝盖弯曲。

想象一下您的一天减去通勤：看起来更易于管理吗？如果是这样，您可能会与老板交谈，看看是否可以不时远程工作或有时迟到办公室。O’Koon说：“在可能的工作时间，在家中工作，频繁的伸展休息时间或为您的需求修改的工作站可以使可行的工作和无能为力的工作之间有所不同。”

当您拥有RA时工作意味着您可能需要主动使您的办公室环境更加舒适，但是您不必独自一人或为所需升级提供账单。“Under the Americans with Disabilities Act, any company with more than 15 employees is required to provide reasonable accommodations to anyone with a disability, so don’t be afraid to speak with your supervisor about making your workspace a more comfortable environment,” says Gallucci.

根据病情的严重性，您可能需要考虑职业转变。O’Koon说：“与受到严重影响的人相比，对RA或对药物进行良好控制的人有更多的选择。”她建议，如果您发现自己经常在工作中度过艰难的时光，或者您的症状会因您的角色而加剧，那么您可能会寻找新的机会。“长时间站立甚至坐着，例如零售或在服务台上，可能是一个问题。”

尽管支持主管和大同事是黄金，但拥有一个可以呼吁的外部团队同样重要。保留愿意提供帮助的朋友，邻居和任何支持小组成员的清单，因为您无法设法将狗或将垃圾桶拖到下班后的路边。O’Koon建议：“在值得信赖的朋友的帮助下，请仔细检查您的生活和要求，并集思广益。”“即使是几乎没有调整总比没有好。”