11个健康乳房的小贴士

运动对你有好处——你知道的。但是，究竟需要多少预防乳腺癌呢?最近的一项后续研究癌症，流行病学，生物标记和预防每周150分钟中等水平的有氧运动(5次30分钟的运动)足以减少你体内的生物标志物，物质(包括雌二醇、雌激素和胰岛素)，这些物质表明你患乳腺癌的风险更高。不需要为了更好的结果而进入野兽模式:研究人员发现，每周300分钟的高有氧强度锻炼并没有额外的生物标记物改善。

乳房朝南?如果你不通过合适的胸罩给它们适当的支撑，那脆弱的乳房组织就会开始拉伸和下降，比你预期的要快。据估计，多达80%的女性穿的文胸尺寸都不合适，所以每年至少测量一次文胸的尺寸(文胸的尺寸可能会因体重的减轻或增加而波动)。另外，确保你的运动胸罩符合标准。如果它们磨损了，失去了弹性，它们就没有发挥作用，也就是在你移动的时候防止乳房组织向下伸展。每六个月更换一次运动胸罩。

超重是绝经后患乳腺癌的一个众所周知的风险因素，但现在有证据表明，如果你减肥，增加的风险是可逆的。在最近的一项分析中，研究人员汇集了10项前瞻性研究的数据，这些研究涉及18万多名50岁的女性。结果显示，那些减肥的人比那些体重保持不变的人患乳腺癌的风险更低。对那些超重和肥胖的人效果更大——那些减肥并保持减肥的人风险最低。但即使仅仅减掉4.5磅就足以降低风险。

美国癌症协会(ACS)现在不建议进行乳房自检，因为几乎没有证据表明它们有帮助。大多数癌症被发现是因为症状，而不是这些常规检查。此外，它们还会引发恐慌和不必要的检查。“新的术语是乳房自我意识，”或者只是熟悉自己的乳房，耶鲁医学院妇产科和生殖科学系的临床教授玛丽·简·明金医学博士说。了解他们正常的样子和感觉，这样你就能发现任何变化。Minkin医生说，如果你更喜欢定期自检，不要让ACS的检查阻止你——只要在月经过后，乳房不那么凹凸不平的时候做就可以了。

我们花了很多时间担心正在发生的事情内部我们忘记照顾胸部的外部。乳房皮肤会变得干燥、发痒和敏感，就像你的其他皮肤一样。因为它比其他部位更薄、更脆弱，也更容易产生皱纹和绉纹。要想拥有最柔软的皮肤，每天都要滋润你的乳房。当你的乳房暴露在阳光下时，涂上厚厚的防晒霜，以防止胶原蛋白和弹性蛋白的进一步分解。

我不想扫兴，但众所周知，饮酒是导致乳腺癌的一个风险因素。明金博士说，即使每天晚上有规律地喝两杯酒，也会增加你患BC的风险。为什么?酒精被认为会增加体内的雌激素水平，这可能会导致激素受体阳性乳腺癌。你不必成为一个禁酒主义者，但为了安全饮用，坚持每天喝一杯——12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司烈酒。

我们知道含糖饮料会导致肥胖，而肥胖本身就是乳腺癌的一个风险因素。但现在甜食和癌症之间有了更直接的联系:最近的一次研究发表在英国医学杂志研究发现，每天喝100毫升含糖饮料(比一罐苏打水还少)，患癌症的风险就会增加18%，患乳腺癌的风险就会增加22%。

家族中任何一方有乳腺癌和卵巢癌的病史都会增加你患乳腺癌的风险。如果你有很强的家族病史(一级亲属，如你的母亲、姐妹或孩子，或多个二级亲属，如祖母或阿姨)，你可能会考虑进行基因测试，看你是否携带BRCA基因突变。但这并不是唯一需要注意的癌症:“如果你的家人患有结肠癌、胰腺癌或黑色素瘤，你也应该考虑进行基因检测，”纽约市西奈山医院的乳房外科医生、医学博士萨拉·凯特说。“这些癌症也与BRCA基因有关。”

我们知道压力对身体没有好处，但直到最近还没有多少数据将其与BC联系起来。在2019年的一次研究在老鼠身上做的，发表在临床调查杂志美国的研究人员发现，长期的压力会加速肾上腺素的分泌，进而促进一种名为乳酸脱氢酶的酶的分泌，这种酶在“逃跑或战斗”的应激反应中发挥着作用。过多的这种酶会触发乳腺癌干细胞。显然，啮齿动物和人类是不一样的，但研究人员认为，这是了解慢性压力如何影响乳腺癌的第一步。

如果你的乳房囊性和温柔你每月的荷尔蒙波动,Minkin博士有一群维生素和补充剂可以帮助缓解不适,基于证据:100毫克的维生素B6,似乎抑制催乳激素的影响,它可以刺激乳房;每天200个单位的维生素E;两粒月见草(每粒500单位)有助于脂肪酸代谢。她说:“这种维生素‘鸡尾酒’似乎确实能帮助我那些患有明显的、恼人的纤维囊性乳房变化的病人。”

所谓的阳光维生素可能在预防乳腺癌方面发挥作用。研究人员已经将低水平的维生素D与增加患BC的风险联系起来，最近的一项回顾表明，高水平的维生素D实际上可以降低风险。你可以通过晒太阳来获取维生素D，但由于晒太阳会导致皮肤癌，专家建议通过食物和补充剂来吸收。富含维生素d的食物包括富含脂肪的鱼，如鲑鱼、蛋黄、奶酪和牛奶。如果你更愿意服用药片，目前推荐的成人补充剂剂量是600国际单位，70岁以上的人是800国际单位。