10条建议来管理冬季抑郁症

随着日子越来越冷,外面很容易花更少的时间。然而,一个最有效的治疗悲伤的曝光,自然和人工。在上班前起床,出去散步,捆绑起来,外面吃你的午餐,或寻找一个阳光明媚的角落里在你的房子外面阅读都可以添加一个几分钟的阳光你的一天。短,多重曝光在阳光下对你的皮肤也建议如果你有牛皮癣。

抑郁症可能是一个沉默的牛皮癣的症状。相同的机制,导致皮肤炎症也会导致抑郁症。在2016年,美国皮肤病学会杂志》上发表治疗的病人和医生,以确保目标牛皮癣疾病有效治疗。如果你觉得你在银屑病,也许是时候改变你的治疗。

夏天可以一天几阵雨和完全剃腿。然而,在寒冷和干燥的几个月,这种常规会加剧你的牛皮癣症状,因此影响你的情绪。可能需要修改你的个人卫生习惯在冬季来帮助保持皮肤尽可能平静。

运动一直是缓解抑郁症状。结合运动和欢快的音乐,户外活动,和一群朋友可以帮助你冬天的心情甚至更多。锻炼对你的整体健康是很重要的,但如果你有牛皮癣根据尤其重要国家银屑病基金会。

季节性情绪失调会使你在冬天渴望更多的碳水化合物。这些碳水化合物通常是充满脂肪和糖,可以损害你的牛皮癣。过度加工垃圾食品能促进炎症,使你的牛皮癣恶化。多吃碳水化合物,而是专注于增加你食用橄榄油、坚果、豆类、水果、蔬菜和海鲜在冬季。

根据美国心理学协会,光疗法可有效治疗悲伤几乎没有副作用。光线疗法包括坐在光线疗法前框,发出很亮的光。它通常需要20分钟或更多的一天坐在前面的光。因为有不同类型的光照疗法,你可能要问你的皮肤科医生如果有灯箱的建议能够帮助你的情绪和银屑病皮肤症状。

调节神经递质5 -羟色胺SAD患者有困难。的任何破坏这种神经递质已经发现抑郁症状的部分原因。有专门针对5 -羟色胺摄取的某些药物如氟西汀(百忧解),帕罗西汀(帕罗西汀),和舍曲林(左洛复)。其他类型的药物也可以推荐等季节性悲伤安非他酮(安非他酮)。

在美国,百分之一的人住在佛罗里达和百分之九的人住在阿拉斯加经历悲伤。因此,调度冬季旅行向赤道可以为你的身体提供打破它需要在冷和暗月。您可能想要在冬季开始之前,计划你的旅行是一次悲伤的症状开始,你可能缺乏必要的激励计划逃脱。

用更少的接触阳光,SAD患者产生更少的维生素D,因为维生素D在5 -羟色胺的活动中发挥作用,维生素D缺乏与临床有关重大抑郁症状根据抑郁症的研究和治疗》杂志上。低水平的维生素D也可以由于饮食摄入量不足。每天服用维生素D补充剂,开始在冬季黑暗集可以帮助防止抑郁症的症状。

创造健康的睡前程序是很重要的,如果你感觉蓝色的冬天。悲伤的是相关的有睡眠问题。睡眠问题也与抑郁症有关。如果你做你可以得到一个良好的睡眠,但仍在挣扎,重要的是,你让你的医生知道。有时睡眠问题可能是一个更严重的疾病的迹象。