预防黑色素瘤和其他皮肤癌的13个技巧

不是所有的防晒霜都是一样的。伊利诺伊州温菲尔德西北医学中心杜佩奇医院的皮肤科医生阿曼达·温德尔医学博士说，要选择广谱的、防水的、防晒系数(SPF) 30或更高的防晒霜。广谱的防晒霜意味着能同时抵御中波紫外线和长波紫外线。为什么重要:所有的防晒霜都能防止中波紫外线，中波紫外线会破坏皮肤的最外层(你好，晒伤!)，并导致皮肤癌。但UVA射线穿透得更深，也会导致皮肤癌和皮肤老化。只有通过严格测试的产品才能被贴上“广谱”的标签。

防晒霜根据其活性成分可分为两类:化学的和物理的。化学防晒霜包括氧苯酮和/或阿伏苯宗等成分吸收太阳的光线。物理防晒霜包括氧化锌和/或二氧化钛偏转太阳的光线。只要是广谱防晒霜，你就应该从两种防晒霜中获得足够的防晒。然而，许多皮肤科医生建议使用物理疗法而非化学疗法。为什么?最近的一项研究发表在美国医学协会杂志（《美国医学会杂志》)的研究发现，我们可能会将化学防晒霜中的活性成分吸收到血液中，造成潜在危险。

需要更多的研究来证实定期使用化学防晒霜是否会导致足够多的化学物质积聚，从而引发健康问题。但在此之前，物理防晒霜是更安全的选择，休斯顿德克萨斯大学MD安德森癌症中心的皮肤科医生Susan Y. Chon医学博士说。温德尔博士也偏爱物理防晒霜，但她的建议也有一个重要的警告:化学防晒霜总比没有强。她说:“我们可能还不知道防晒霜成分的全部情况，但我们确实知道，毫无疑问，紫外线会导致皮肤癌。”“你最好穿上任何有防晒霜总比没有强。”

是的，涂抹防晒霜的方法有对也有错。大多数人都做错了。温德尔博士说:“大多数人的外套都不够厚。“你的整个身体和脸都需要一盎司或一杯。”你还必须定期补涂。根据美国皮肤病学会的建议，应该在出门前15到30分钟涂抹防晒霜，然后每隔两小时，在出汗、游泳或用毛巾擦干后重新涂抹一次。有些防晒霜建议经常重复使用，所以一定要参考防晒霜管背面的说明。

防晒霜喷雾很诱人:它们很容易涂抹，通常不像乳液那么油腻。但是皮肤科医生不喜欢它们。温德尔医生说:“我总是建议用乳液打底，只在补涂时使用喷雾。”喷点防晒霜更容易漏涂，尤其是在刮风的日子。所以，最好确保你先用乳液涂上一层非常坚固的涂层，然后把喷雾留到必要的时候或只需要补涂。

我们重复:每一天。温德尔博士说，很多人只在去游泳池或海滩的时候涂上厚厚的防晒霜，但要想达到最佳的皮肤癌预防效果，你应该每天都在所有暴露在外的皮肤上涂抹防晒霜。“如果你要开车，在脸上、颈部和手背上涂一些。”如果你要在户外暴露大量的皮肤，你需要比整天坐在一个没有窗户的办公室里更勤奋。

温德尔博士说:“衣服绝对是最好、最安全的防晒手段。”与防晒霜不同的是，你不必担心是否正确使用它，也不必担心你是否会出汗。温德尔医生建议戴一顶宽檐帽，帽子要大到足以遮住耳朵和脖子两边(理想情况下)，穿一件宽松的衬衫，尽可能遮住你的肩膀和脖子。她补充说，它不需要经过专门的防晒评级。只要选择质地较轻的密织面料就可以了。如果你把衬衫举到灯光下，你可以透过它看到光，那它可能织得不够紧。温馨提示:深色更容易通过测试。

乔恩博士说，即使你在室内工作，在上下班的路上，无论你是开车还是在外面散步，你都在暴露你的皮肤。“大量的低水平接触会增加皮肤癌和皮肤老化的风险。”据美国癌症协会称，虽然大多数车窗能阻挡UVB射线，但它们通常能阻挡少量的UVA射线。所以即使你感觉不到晒伤，你的皮肤仍然可能会受到损伤。Chon博士说:“在暴露的部位涂抹防晒霜有助于减少低水平的暴露。”

紫外线强度在中午10点到下午4点之间达到峰值，所以尽量在这个时间段之前或之后安排户外时间。“我告诉人们尽量不要在午餐时间跑步。相反，在清晨或晚些时候做，”温德尔博士说，“如果你每天都做，效果肯定会有所不同。”计划野餐午餐?找个阴凉的地方，记住:防护衣和防晒霜是你最好的朋友。

不，你不能因为多云就不穿防晒的衣服。“很多紫外线仍然能穿透云层，”Chon博士说。“在阴天，你可能不会那么快或那么严重地被晒伤，但你仍然会暴露在紫外线下。”她建议仍然涂抹防晒霜或遮盖裸露的皮肤，以尽量减少这些微小的暴露。再次强调，大量大量的暴露在紫外线下，随着时间的推移，会导致皮肤损伤和皮肤癌的风险。

不那么有趣的事实:紫外线会从水和雪等表面反射，加剧你在阳光下的暴露。根据美国癌症协会的说法，沙子、人行道甚至草坪也是如此。谁知道呢? !所以，虽然你应该考虑每天保护自己免受紫外线的伤害，但如果你在斜坡上或享受水上运动，你会更加勤奋。

这可能是一个显而易见的事情，但仍然值得一提:如果你想预防皮肤癌，室内日光浴床是一个巨大的禁忌。根据美国皮肤病学会(American Academy of Dermatology)的数据，仅仅一次室内日光浴就会使患黑色素瘤的风险增加20%，患其他皮肤癌的风险增加29%至67%，具体取决于癌症的类型。此外，它会让你的皮肤更快老化，导致皱纹、老年斑，比你坚持使用美黑产品来获得“阳光吻”般的光泽更早地失去紧致。

带SPF的化妆品永远不应该取代真正的防晒霜——它通常不是SPF 30，即使有，你可能也没有涂抹足够的防晒霜来提供足够的保护。但温德尔博士说，化妆可以成为额外的防晒层。她建议先涂上普通的防晒霜，然后化妆，然后在上面涂上带有SPF值的彩色粉末或类似的东西，这样你可以在一天中轻松地重复涂抹。当然，如果你要外出，你还需要定期补涂防晒霜。