预防月经偏头痛的9个贴士

一项研究发表在头疼研究发现，使用镁治疗月经期偏头痛比安慰剂更有效，可以减少偏头痛天数和月经症状。该研究甚至指出，“较低的偏头痛阈值可能与镁缺乏有关。”因为它被认为是一种放松矿物质，所以如果你经常抽筋，考虑一下是很重要的。镁可以通过坚果、种子、鳄梨、多脂鱼、黑巧克力、绿叶蔬菜和香蕉等食物中找到。

调节血糖是荷尔蒙健康的首要途径。随着女性月经周期的结束，雌激素和黄体酮的水平下降到最低点。在正常和健康的个体中，黄体酮总是在那里平衡雌激素。但持续的血糖波动表明体内缺乏。女性在经期失去了微妙的调节因子。最好避免任何兴奋剂，平衡饮食与蛋白质和脂肪，远离简单的碳水化合物来源。

测试让我们知道如何正确地改变我们的饮食和生活方式，包括知道应该服用哪些补充剂。许多检测试剂盒可以送到你家里——你只需把你的样本送回实验室。然而，自然疗法或功能性医学从业者将是在这个领域获得一对一帮助的最佳场所。通过适当的测试，他或她可以清楚地告诉你为什么你的月经会让你的偏头痛如此痛苦，并提供一个清楚的想法，在这个周期中发生了什么。

谷氨酸是偏头痛的主要诱因之一自1970年代以来。我们的大脑有谷氨酸清道夫，帮助清除任何过量的谷氨酸。一项研究发表在生物的繁殖发现雌激素和黄体酮具有神经保护作用，并作为谷氨酸清除剂。当这些激素在接近月经周期的最后和第一天急剧下降时，神经元中的谷氨酸就会增加，造成损伤。避免在鸡蛋、牛奶、小麦和豆制品中发现任何大量的谷氨酸或合成形式。

女性应该通过吃一些特殊的食物来维持雌激素水平，这些食物有助于产生和调节雌激素水平。支持雌激素最好的食物是种子，如亚麻和芝麻，纤维水果和蔬菜，人参，胡萝卜和泡菜。同样重要的是避免合成雌激素，包括我们涂在皮肤上的产品，家庭清洁产品，食品包装，或某些烹饪工具。

黄体酮是男性和女性都需要的一种关键激素，具有很大的调节作用。它能保持雌性激素和雄性激素的平衡。支持黄体酮最好的食物有:富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼，十字花科蔬菜和含硫食物，如洋葱科和蘑菇，贝类，牡蛎和其他软体动物，高维生素C食物，如camu camu，甘薯，草莓，猕猴桃，木瓜，南瓜和橙子，还有肝脏之类的超级食物。

如果你已经有了吃、喝、运动、思考、呼吸、阳光、睡眠和玩耍等基本要素，那么可能是时候补充营养了。第一个地方是提供我们的荷尔蒙和他们的构建块平衡系统(如维生素B和尤其是甲基化对偏头痛患者来说,锌、硒、维生素E、镁,维生素c,你可能想要使用一个整体医疗专业确定补充你最需要的。

激素是健康的三大功能性药便之一。另外两个是肠道健康和免疫健康。这三者是紧密联系在一起的，如果不解决食物引发的问题，就很难解决肠道、激素或免疫问题。来自食物的炎症会攻击你的所有系统，尤其是你的荷尔蒙和大脑。幸运的是有很多难以置信的常见的食物会加重偏头痛，我在文章中也提到了引发偏头痛的食物。

总有一个压力的因素当我们看到偏头痛和月经相互作用时。通过经历生活中不同领域的压力，减少你的负担，降低你身体所感受到和经历的压力。得到充分的休息，这样你的身体就有时间修复。水合作用，确保所有必要的矿物质被吸收到你的组织中。随着压力的减少，睡眠和水，你的身体将开始自我调节和愈合。