现实生活(有时很奇怪!)戒烟策略

41岁的妮可·麦基翁(Nicole McKeon)住在德克萨斯州阿灵顿，她想抽烟时除了使用贴片外，还会依赖半瓶含烟蒂的水。“我打开瓶子，闻一闻，”McKeon说。“我一直讨厌闻起来像烟味;这就是我如何训练我的大脑，让它把想要抽烟和那可怕的气味联系在一起。到目前为止，我每天抽三次，通常是在早上我丈夫和孩子给我带来压力的时候，或者在我晚餐喝葡萄酒的时候，因为酒精会降低我的抑制力，所以我可能会想抽烟。”

“当我怀孕的时候，我告诉我的父亲(皮特，64岁)，如果他的孙子还在抽烟，他就永远不会抱他了，”31岁的米歇尔·斯帕诺说，她来自新泽西州的莫里斯敦。“在我打电话说我分娩后，爸爸抽了他的最后一根烟。他在医院里和我见面，他在那里等了几个小时，45年来第一次没有抽烟。他戒烟已经三年了。”戴维斯博士说，有时同伴的压力可能是促使某人迈出第一步的原因。“最终，需要做的远不止这些;它需要你最关心的人的真诚支持。”

“我不再去加油站了，我只在加油站付钱，”31岁的Marcia Scarlette说，她住在弗吉尼亚州汉普顿，“不进去带走了买烟的便利。”直到今天，如果我感到压力或烦恼，我都会避免去加油站。”芝加哥医学大学吸烟者临床成瘾研究实验室主任安德里亚·金博士补充道:“卖烟的地方可能会激活大脑的奖励路径，引发吸烟的欲望。通过避免这些诱因，吸烟者可以减少他们所处环境中这种条件性渴望的频率和强度。”

佛罗里达州玛丽湖的克里斯汀·艾伦说:“自从做了一次40分钟的激光针灸之后，我就再没抽过烟了。”低剂量激光被使用(而不是针灸针)，从业者声称激光有助于释放和尼古丁一样的鸦片类化学物质。激光针灸是三种戒烟方法之一(另外两种是催眠和冥想)。“尽管还没有随机对照试验，但人们使用这些方法已经取得了巨大的成功，”戴维斯博士说。当她想念与吸烟有关的活动时，艾伦依靠另一种方法:“我随身带着一根吸管，当我想吃的时候把它放在我的嘴唇上，它在几秒钟内就消失了。”

虽然63岁的希拉·勒菲承认自己对尼科雷特口香糖上瘾，但“我把自己投入到新的活动中，其中最主要的是萨尔萨舞和徒步旅行，”住在纽约市的勒菲说(她要求不要使用她的真名)。“你不可能从一个人那里拿走你所爱的东西，而不代之以同样令人愉悦的东西。”跳萨尔萨舞时，我被自己所取得的进步所鼓舞和奖励。”金博士说，这些活动通过提供一种健康的补偿行为来抵消无聊时可能渗透进来的渴望。体育活动也可以分散人们对吸烟欲望的注意力，并可能有助于降低吸烟欲望的强度。

来自德克萨斯州休斯顿52岁的安吉拉·斯图巴纳斯(Angela Stubanas)说:“当我的渴望真的很强烈时，或者当我因为不吸烟而感到压力时，我就会做瑜伽呼吸法。做瑜伽呼吸法时，你用鼻子吸气和呼气，越深越慢越好。”“我的渴望会持续三到五分钟。如果我做六分钟的呼吸练习，它通常会超过我对吸烟的渴望。”戴维斯博士补充说:“压力是吸烟的主要原因之一，如果人们能够控制他们的压力，比如通过呼吸，这将有助于戒烟。然而，尽管专注于呼吸的干预措施的数据似乎显示出了效果，但这是一个相对较小的影响。”

66岁的唐娜·杰克逊来自北卡罗来纳州的杰克逊维尔，她说:“这种贴片给了我身体渴望的尼古丁，但我需要一些东西来进行手口接触。”“几年前，我看到泰利·萨瓦拉斯在侦探科杰克饰演一名靠吸棒棒糖来戒烟的警察，所以每次我有戒烟的冲动时我都试着去吸。”原理:金博士说，吸烟的感觉与尼古丁带来的愉悦感有关，而且这种感觉还在不断增强。吮吸一个棒棒糖可以帮助满足这种冲动。

“我一直认为吸烟有助于缓解压力，”德克萨斯州奥斯汀47岁的布鲁克·阿奇谢夫斯基(Brooke Arciszewski)说，“艾伦·卡尔的书让我意识到，香烟只会让我渴望再吸一支，助长烟瘾。”当我偶尔感到疼痛时，我就会想到，有了尼古丁，就又回到了持续戒断的生活中。”尽管有有限的证据证明艾伦·卡尔的理论很受欢迎戒烟简单易行书和培训，通过揭穿与吸烟有关的神话，一个随机试验发表在烟草控制与传统的在线戒烟干预相比，卡尔的方法的戒烟率明显更高。

沉迷于吸烟的仪式,吉娜G, 50岁,Lugoff, SC,说,“我渴望抓住包,利用它,打开和关闭包,点燃香烟,等等。”她的新仪式包括瓶装水:抓住瓶子,脱掉帽子,sip,把帽,还与标签坐立不安。这种方法之所以有效，是因为“吸烟与一种行为和一种感觉有关，”戴维斯博士说。“喝水能让你有事可做，并提供一种感觉。它还能抑制食欲。吸烟的欲望和吃东西的欲望是交织在一起的。”

“我意识到，和仍在吸烟的朋友们在一起，对我的戒烟之旅是有害的，”31岁的尼日利亚伊巴丹人Ibukun Oluwafumbi Ajayi说，他承认会把注意力和精力转移到更有成效的事情上。“我宁愿一个人看书，也不愿和抽烟的朋友出去玩，”阿贾伊说。“与其他吸烟者的社交互动会让你暴露在一连串的诱因下，比如闻到烟味和喝酒，”戴维斯博士说。“你需要远离吸烟的朋友，并告诉他们，‘如果我们出去玩，我需要你不要吸烟。’”这不是关于他们，而是关于你。