9个溃疡性结肠炎运动的最佳技巧

根据发表在UC症状不好的情况下，在绑上跑步鞋并穿上小径之前，请先知道严格而强烈的锻炼不是最好的选择。国际生物研究。那是因为它会引起体内的炎症反应（在UC中已经发生的炎症之上）。弗吉尼亚·梅森（Virginia Mason）IBD卓越中心主任M.D.胃肠病学家Michael Chiorean医学博士Michael Chiorean：“应避免剧烈运动。”取而代之的是，专注于稳定的定期运动 - 平静的炎症。瞄准每周进行150分钟的中等强度活动（例如轻快的步行）。

大型有氧运动可能对我们的胆量征税，直接将我们送往浴室，但是就像我们说的那样，步行是一个很棒的低影响选择。实际上，我们刚才提到的这项研究发现，步行改善了UC患者的生活质量和压力水平。一种激励的简单方法？抓住一个朋友并聊天。在您移动时仍能够说话您处于正确的强度区域。与伙伴同行也使时间飞，而我通常会比平常走的时间更长，因为我不希望对话结束。

根据一项研究国际瑜伽治疗杂志。另一个奖励？便秘不是UC的常见症状，但可能发生在加剧的UC患者中。尝试这些瑜伽姿势放松便秘来自认证的瑜伽教练梅利莎·韦斯特（Melissa West）。

IBD最典型的症状与您的肠道无关？根据克罗恩和结肠炎基金会的关节疼痛。正如任何人都能想象的那样，这可能会使健身变得棘手。但是普拉提是一种选择，因为大多数课程都专注于延长，加强和呼吸控制，并且您可以修改运动，以免他们打扰您的嫩关节。根据关节炎基金会的说法，普拉提可以帮助您变得更强壮，更灵活，并增加身体的控制和耐力。

根据报告临床和实验性胃肠病学当您拥有IBD时，肌肉锻炼会很有帮助，因为由于疾病或药物副作用，我们中的许多人都在低肌肉质量中挣扎。但是您不想举起超级重型。这就是Barre课程的来源。课程通常从热身开始，您的体重非常轻巧，以使您的上身肌肉发挥作用。然后，您继续进行腹肌，腿部和臀部，以调整那些肌肉。

如果您要参加健身课，请不要害怕早日露面并与您的教练聊天。You never have to tell someone you have UC unless you want to, but it’s always good to let your instructor know about any limitations—even if it's like this: “Hey, just so you’re aware, I have a digestive condition that makes certain movements more difficult for me.” They can provide some modifications and give you additional advice during a class. If you’re not even sure where to begin with a workout regimen, consider partnering with a personal trainer who can personalize a routine to your needs.

“慢”运动为您提供了一种与他人联系的方式。想想：高尔夫和保龄球，不需要大量的努力。或者，如果您愿意的话，垒球也是一个有趣的选择，因为这不是您通常过度使用它的那种东西。加入当地联赛，或与您的朋友联系，并在高尔夫球场计划一天！

对于我们许多人使用UC的人来说，{增加疲劳]（//www.televisions-enligne.com/slideshow/dealing-with-with-fatigue-with-colcerative-colcolitis）可以使能量吸引到上课时感到不可能。其他时候，您可能更喜欢在家锻炼，以便您可以靠近自己的浴室。我已经使用了在线程序录音室调整和Beachbody Piyo，提供各种练习的视频。对于普拉提，我强烈建议流行普拉提为了他们有趣，发出心情的锻炼。

与UC一起锻炼对于每个人来说都是不同的体验。您将不得不尝试各种程序来找到可以粘贴的东西，当您将锻炼体验定制为目标和能力时，您将获得最佳结果。