用这10种早餐食物征服牛皮癣

毫无疑问，燕麦富含膳食纤维，有助于调节身体的糖分摄入，抑制饥饿感。研究还表明，增加纤维摄入量与较低的体重和患心脏病的风险有关2型糖尿病．请把燕麦递给我!

鸡蛋含有欧米伽-3脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。因为牛皮癣是一种炎症性疾病，饮食中富含omega-3脂肪酸是一个额外的好处。根据国家银屑病基金会的说法，“许多人已经从遵循抗炎的饮食帮助减轻他们的症状。”

这种美味的食物很容易边走边吃，而且有多种口味。它似乎也对你有好处:2012年发表在《柳叶刀》(the lancet)杂志上的一项研究流行病学年报发现,酸奶“可能对长期的体重和(腰围)管理有益。”

这些绿松饼富含纤维(见幻灯片1)，钾和叶酸。因为我们这些患有牛皮癣的人也面临着更高的阿尔茨海默氏症的风险，摄入大量的叶酸也应该是你的饮食的一部分。叶酸减少阿尔茨海默氏症的发生据一项研究显示，美国人的平均寿命为40岁。

是的，你没看错。这些不含麸质、谷物和奶制品的煎饼只有两种配料:香蕉和鸡蛋。另外，你可以添加任何水果(见下一张)，你的牛皮癣友好早餐就完成了!

没有什么比新鲜水果更能开启新的一天了。苹果含有类黄酮(抗氧化剂的另一种说法)，可以帮助降低患糖尿病和哮喘的机会。香蕉中的钾元素可以帮助降低血压。蓝莓中强大的抗氧化剂可以帮助降低中风和癌症的风险。樱桃含有有效的抗氧化花青素，可以减少炎症和关节炎疼痛。撒上肉桂，可以促进积极的消化健康。

如果你还没搭上喝冰沙碗的火车，那你马上就要搭上了。试试这个热带奶昔配方那是用菠萝，芒果和草莓做的。冰沙碗的伟大之处在于你可以添加任何你喜欢的水果。只要加入酸奶和水果(见幻灯片3和6)，你的牛皮癣友好早餐就完成了。如果你在路上，Jamba Juice有一些很棒的饮料奶昔碗选项。

这些原始莓果馅饼是无麸质，纯素食和旧石器时代的，这使他们成为一个很好的牛皮癣友好的早餐食物的选择。它们是由完整的成分制成的，如榛子(可以帮助降低患癌症的风险，有助于消化健康)，树莓(富含抗氧化剂，有助于预防不同形式的癌症)，枣，杏仁和椰子油(促进心脏健康并降低心脏病的风险)。

这些花生酱格兰诺拉麦片棒只有七种食材，但会让你一直满足到下一餐。另外，你可以把花生酱换成杏仁黄油，因为杏仁黄油含有脂肪和纤维，对心脏有好处。额外的好处:对你的孩子来说，这是一种简单又健康的零食!

你和我一样对南瓜上瘾吗?南瓜含有纤维、钾和维生素C，这些都有助于心脏健康。你会喜欢做这些的南瓜香料球吃早餐。不用等到秋天才能享受到南瓜的所有好处。