甘油三酯:为什么它们重要以及如何降低它们

与其他类型的胆固醇不同，甘油三酯会受到你所吃糖的影响．你需要限制软饮料、糖果、烘焙食品、糖浆、蔗糖、果冻和蜂蜜。大量摄入果汁也可以提高甘油三酯水平，因为果汁含有大量的天然糖分。

如果你的甘油三酯处于边缘高或高风险，与你的医学博士讨论你的酒精摄入量。对于边缘高(200-500毫克/分升)，我的建议是限制酒精摄入量，女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。如果你的甘油三酯水平是高风险的(超过200毫克/分升)，我建议进一步减少酒精，停止喝酒。

很多时候，减肥本身就会降低你的甘油三酯。只要减去10%的体重，你的甘油三酯就会降回正常范围，这取决于你的起点。

要达到较低的甘油三酯水平，请在膳食中保持摄取总热量的30%或更少来自脂肪．甘油三酸酯正常水平的健康饮食应包括全谷物、豆类、水果、蔬菜、低脂奶制品和瘦肉。

增加你的活动可以降低你的甘油三酯高达40%。为了减少甘油三酯，每周至少有5天或更多的时间进行30分钟的运动。记住，甘油三酯也不全是坏事。它们提供高效的能量储存，运输某些维生素，并提供绝缘。重要的是控制住他们!