运动如何帮助控制肌瘤

运动促使身体释放脑内化学物质，如内啡肽，可以阻止接收疼痛信号的神经细胞。“通过锻炼增加内啡肽可以帮助减轻子宫肌瘤的疼痛，比如痛经，”洛城肯纳Ochsner健康中心的女性服务主任维罗妮卡·吉利斯派-贝尔医学博士说。如果你不太想跑步，任何中等强度的运动都能让你的心跳加快一点，比如健步走、徒步旅行、跳舞、游泳，也能让你放松，根据克利夫兰诊所在俄亥俄州。

这是锻炼的一大好处，因为“血压升高会对肌瘤施加更大的压力，”吉利斯派-贝尔医生说。事实上,一个研究研究发现，患有高血压的女性患肌瘤的可能性比没有高血压的女性高24%。为什么?明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所阿利克斯医学院的妇产科和外科教授伊丽莎白·a·斯图尔特医学博士假设:“高血压可能会损伤子宫的平滑肌细胞，就像它会损伤心脏动脉一样，”从而导致肌瘤生长。

运动可以降低荷尔蒙水平促进肌瘤生长比如雌激素，这意味着运动后它们在你体内的循环水平较低。Donna Baird博士是北卡罗来纳州达勒姆国家环境健康科学研究所女性健康组的高级研究员，她多年来一直在研究肌瘤，她发现了运动对这种潜在保护作用的支持。在她的研究年龄在35到49岁之间的女性剧烈运动每周锻炼四小时与锻炼少或根本不锻炼相比，患肌瘤的风险更低。科学家们仍在探索这对那些患有肌瘤的人意味着什么。

当涉及到减轻管理肌瘤的精神负担时，锻炼被证明有助于减少压力激素，根据美国心理协会的数据．Gillispie-Bell博士说:“锻炼是让你整体感觉更好的好方法。”虽然你喜欢的任何锻炼都能达到目的，但瑜伽的身心结合方法可能尤其有效。根据世界卫生组织的研究，经常练习瑜伽的人会减少压力和焦虑梅奥诊所．哪怕是15分钟椅子上瑜伽能引发放松反应。

如果你正在考虑用高强度聚焦超声(HIFC)来治疗你的肌瘤(一种非侵入性的手术，在破坏肌瘤的同时保持你的生育能力)，要知道这一点:手术后的定期锻炼可以帮助你的身体重新吸收肌瘤，防止新的肌瘤生长一项研究在国际产科和妇科杂志．研究人员发现，与不锻炼的女性相比，术后锻炼的女性在一年内肌瘤的复发率明显较低。这是关键，因为肌瘤即使在被切除后也会重新生长。

你可能听说过爱游戏ayx网 与子宫肌瘤的风险增加有关，并想知道为什么。“体脂与影响肌瘤生长的激素有关，”斯图尔特医生解释说。具体来说，身体脂肪将雄激素转化为雌激素;身体脂肪越高，雌激素越多——雌激素越多，肌瘤生长的风险就越大。然而，目前尚不清楚减肥是否能缩小现有肌瘤，减缓其生长，或阻碍新肌瘤的形成。专家们说，关于BMI(身体质量指数)和肌瘤风险的研究是混合的。底线?保持你的BMI在健康的范围永远是一个好的目标。

斯图尔特医生建议，以舒适为指南。因为腹痛是子宫肌瘤的常见副作用之一，高强度的运动——如跳跃、跑步和混合健身——可能会震动子宫并产生额外的疼痛，Gillispie-Bell医生说。如果这对你来说是真的，你可以尝试低强度或无强度的运动，比如旋转、划船、游泳或攀爬。记住，你总是可以修改的。“当我患有肌瘤时，我无法承受趴在长椅上锻炼的压力，所以我的教练给了我其他选择，”吉利斯派-贝尔医生说。

因为肌瘤经常引起大出血，一些妇女变得贫血这意味着他们失去了大量的红细胞，最重要的是，他们失去了体内运输氧气的血红蛋白。(那么，人体储存的铁就会形成血红蛋白被削弱了为了制造更多的血红蛋白。)循环氧气的流失导致疲劳，使他们难以度过一天，更不用说锻炼了。斯图尔特医生说:“我有一些病人没有意识到他们的子宫肌瘤出血会导致严重贫血。”“他们以为自己只是累了，但一旦服用了(铁)补充剂，他们发现自己的耐力大大增强了。”

一次锻炼的美妙之处在于它可以暂时缓解与肌瘤相关的疼痛和压力。尽管如此，坚持是获得其他锻炼益处的关键，包括降低血压，这可能会影响肌瘤的生长。根据最新的建议根据美国卫生与公众服务部的建议，每周适度运动150分钟(大多数日子是30分钟)，如果你做剧烈运动，每周75分钟。研究显示如果你想要一个健康的BMI，运动也可以帮助你保持减肥效果。