维生素：失眠的第一级防御

水溶性维生素（例如B族维生素）未存储在体内，需要定期更换。脂溶性的维生素（例如维生素D或A）储存在体内，并消除得更慢。因此，请注意您对脂溶性维生素的消耗，因为可能会得到太多的维生素。

维生素A也称为视黄醇，对于健康的皮肤，骨骼，牙齿和粘膜至关重要。它在记忆，睡眠和调节其他大脑功能中也起着重要作用。维生素A自然在家禽，鸡蛋，肉类和乳制品中发现。但是，如果您选择维生素A补充剂，请密切操作剂量方向。药物过量会导致头痛，头晕，骨痛和肝脏损伤。

B-12在红细胞的形成和代谢中起着重要作用。缺乏B-12的人可能患上贫血或弱度，平衡失去和睡眠障碍。带有B-12的食物包括鸡蛋，贝类，家禽，乳制品，红肉和一些鱼。作为补充，建议每天服用1.5-3毫克的B-12以改善睡眠。

维生素D是骨骼的生长，发育和长期维持所必需的。这种维生素的缺乏已被证明会导致睡眠和疲劳。维生素D可以在鱼类，乳制品和牡蛎中找到。人体还通过阳光暴露产生维生素D。那些暴露量有限和少量饮食的人可以接受补充，但应该谨慎地进行补充。服用过量会导致肌肉疼痛，呕吐和肾结石。

维生素B-3，称为烟酸，对于健康的皮肤，头发，眼睛和健康的肝脏至关重要。它还可以帮助神经系统正常工作，因此低水平可以促进抑郁，焦虑和疲劳。您可以通过吃鱼，肉，花生，蘑菇和豌豆来获得B-3。药物过量会导致糖水平升高，肝损伤和先天缺陷。建议的剂量为每天20毫克。

虽然维生素不会诱导睡眠，但它们的缺乏会导致睡眠问题。通过食物食用，维生素是最有效的，但是如果您觉得自己的饮食缺乏，则可以选择补充。如果您认为自己可能患有严重的维生素缺乏症，那么您就可以去看医生。处方强度维生素可以处方。