4简单的方法来避免过度使用伤害

两种常见的伤害是肌腱炎和压力骨折。由于其良好的肌肉产生的强大力量，经常锻炼的人特别适用于肌腱炎的风险。压力骨折是骨中的显微镜突破，通常在脚，胫骨或大腿。常见的长途赛车和篮球运动员，裂缝被跑步或跳跃的反复影响所带来。

肌腱炎是欺骗性的：当你开始锻炼时，疼痛可能是严重的，然后在你继续下去时减少 - 只有一旦你停止急剧返回。也许最常见的肌腱炎形式是网球肘部，这不仅影响了网球运动员，而且影响了划艇，木匠，园丁，以及任何反复弯曲他或她的手臂的人。

在涉及跑步和跳跃的运动和活动中，肌腱炎最有可能在膝盖，脚和脚踝背部的achilles肌腱中发展。对于骑自行车的人来说，膝盖是最脆弱的。肩部肌腱炎（涉及旋转箍胶带）可以从倾斜球，摆动高尔夫球杆，或者在打网球或游泳时抬起架空运动中的臂。

通常，应力骨折的疼痛温和，在锻炼后或右侧发生。继续运动使得它更糟糕，但对于前几周，这种骨折通常太小而无法检测到X射线。幸运的是，骨折很少突破骨头，所以他们不需要夹板或施放来治愈，只休息。最大限度地减少柔软表面的影响，运行和跳跃。以下是防止过度使用损伤的四个提示，无论是否来自肌腱炎或压力骨折。

锻炼太辛苦，太长，或者往往是运动损伤的主要原因。这尤其可能是一个问题，因为关节和肌肉变得不那么灵活，更脆弱。在高影响力的活动中锻炼超过四次，就像跑步一样增加风险。

无论你喜欢跑步还是骑自行车，都是一个好主意改变你的例程，以避免过度使用伤害。有利于一项运动可能会出现问题;这可能会以牺牲他人为代价来加强某些肌肉，使肌腱和韧带不平衡，因此脆弱。平衡您的锻炼，以包括心血管，力量和灵活性练习。例如，每天都在每天运行低冲击活动，例如在替代日游泳。

穿着不正当或磨损的鞋子在臀部，膝盖，脚踝和脚上增加了压力 - 所有运动伤害的遗址高达90％。例如，跑步鞋几乎不提供典型的有氧舞蹈，篮球和球拍运动的横向动作。

忘了“没有痛苦，没有收获”。如果您感到疼痛，超越轻度不适，请停止锻炼身体。尽快冰疼痛的区域。学会监测身体的异常感觉。如果你受伤，请等待。在您再次启动活动之前，请确保您充分愈合。物理治疗可以有效地加快恢复。