如何在更年期的混乱中生存

绝经期的激素替代疗法(HRT)并非没有争议，它带来了大量的困惑。医生过去经常开这种药，但在一系列大型研究发现一些患者患心脏病和乳腺癌的风险增加后，指导方针改变了。“这个(决定)需要为每个妇女量身定做，”de la Torre博士说。“然而，对于没有个人激素相关癌症史的健康女性，HRT可以考虑以尽可能低的剂量和最短的时间进行。”所以和你的医生谈谈;她会考虑你的家族史以及你症状的严重程度。

该杂志的作者、妇产科医生乔伊·埃尔·巴拉德(Joy 'El Ballard)说，关于服用多少草药补充剂可以缓解你的潮热或其他更年期症状，目前尚无定论爱我，我自己和她:通过更年期和以后．尽管如此，草药疗法在更年期妇女中的流行还是值得注意的。巴拉德博士说，黑升麻可能是研究得最多的，但其结果好坏参半。人参是一种具有良好数据支持的补充剂:研究表明它可能有助于缓解更年期情绪问题和睡眠问题，但唉，对潮热没有帮助。在你服用任何草药补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。

好消息:你不用担心怀孕了!坏消息:由于雌激素的减少，性生活可能会不舒服，雌激素调节血液流向阴道组织。芝加哥性医学和更年期西北医学中心的医学主任Lauren F. Streicher博士说，没有雌激素，组织会变得干燥。她指出，大约60%的女性会经历阴道变化，包括干燥。你的第一道防线?润滑剂。斯特赖谢尔医生建议，选择pH值平衡、不含防腐剂的酸奶。如果润滑不起作用，你的医生可能会开低剂量的阴道雌激素德拉托瑞博士指出。

即使你没有醒来，潮热和盗汗也会扰乱你的睡眠，导致脑雾和白天的疲劳。这就是为什么国家睡眠基金会建议更年期妇女保持卧室凉爽，避免厚重的毯子，穿轻便的睡衣。睡眠医学医生、医学博士、FusionHealth睡眠管理项目的联合创始人杰弗里·杜默(Jeffrey Durmer)也推荐一种温控床垫，如chiliPAD,它用水来使你的床垫保持55华氏度的凉爽。

巴拉德博士说，很多更年期妇女都难以入睡和保持睡眠。正念减压(Mindfulness-Based Stress Reduction)是一个为期八周的冥想和放松训练项目，已被证明可以改善睡眠，帮助一些女性应对潮热。在你附近找一个工作坊，谷歌“正念减压”和你的城市;它由许多心理治疗诊所、医疗诊所和个人执业医师提供。

51岁的莉安·斯波福德(Leann Spofford)是佛罗里达州莱克伍德牧场(Lakewood Ranch)的一名营销顾问，只要潮热来袭，她就会去买薄荷油。“我把两滴椰子油混合在一起，擦在双臂上，从肘部向上，一直擦到肩膀;它让我全身凉快下来，”她说。巴拉德博士说，薄荷醇产生一种清凉的感觉，可能会安慰一些女性。香精油的使用一直都很流行，但它们应该谨慎使用，不要在未稀释的情况下涂抹在皮肤上。

下次潮热来袭时，试试这个冥想技巧。吸气4秒(一次，两次……)，呼气6秒。关键是要让你的呼气至少和吸气一样长。北美更年期协会建议，在潮热的第一个迹象出现时，你可以练习这种“有节奏的呼吸”——甚至当你的身体处于正常温度时，每天也可以练习15分钟。有节奏的呼吸和其他深呼吸练习可以减缓你的心率，激发身体的放松反应，并被发现可以减少潮热的频率。

“在切除子宫和卵巢后，我被迫进入更年期，”达拉斯46岁的大众传媒专家斯蒂芬妮·约翰逊(Stephanie Johnson)说。她非常信赖CBD(大麻二酚)酊剂，这是一种液体形式的膳食补充剂:“它可以减少我的潮热，它们不会像以前那样让人感到虚弱。”我也感到更加专注，而不是像在雾中一样。”巴拉德博士说，目前还没有足够的研究支持CBD对更年期症状的影响。“但我有几个病人说这种药对潮热和失眠很有效。所以，如果我有一个健康的病人有兴趣尝试它，我就支持它。”

如果你觉得你已经尝试了所有治疗潮热的方法，但仍然没有缓解，和你的医生谈谈。美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration，简称fda)批准了一种非激素处方治疗方法:低剂量的抗抑郁药布里斯黛尔(Brisdelle，帕罗西汀)。一个审查的研究发表在《国际妇女健康杂志发现帕罗西汀能使潮热频率降低33%到67%。据梅奥诊所(Mayo Clinic)称，其他一些抗抑郁药物也在适应症外用于潮热，包括文拉法辛XR和百忧解(Prozac)。问问你的医生，看他们是否能为你工作。