缓解类风湿性关节炎足部疼痛的10种方法

了解脚痛背后的“原因”是很有帮助的，这样缓解疼痛的“方法”就更有意义了。快速入门:风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，它把你的关节视为头号敌人，攻击关节的内壁(滑膜)和“油脂”(滑液)。因此，你的关节会发炎、肿胀和疼痛。如果不及时治疗，可能会导致足部畸形，但好消息是!——这在当今非常罕见，Bose博士说。有效的类风湿性关节炎治疗方法——疾病改善抗风湿病药物(DMARDs)——可以停止炎症和防止疼痛。

风湿性关节炎“发作”是当你的症状——疼痛、疲劳、僵硬——恶化到影响你日常活动的程度，比如走到邮箱，甚至穿衣服。对于治疗耀斑，药物改变是布里格姆和女性类风湿性关节炎序次研究(BRASS)参与者的首要干预措施。BRASS是一项前瞻性观察性研究，对1500名风湿性关节炎患者进行为期15年的跟踪研究。向你的风湿病医生咨询，增加你当前的剂量，开始一种新的DMARD，尝试短期的皮质类固醇，或者在你的治疗方案中增加一种非甾体抗炎药(NSAID)。

“在一个理想的世界里，我希望每个风湿性关节炎患者都去看物理治疗师，”Bose博士说。理疗师会评估你的步态，并给你一些锻炼，这些锻炼可以加强脚部和脚踝的肌肉，以支持你的关节，增加你的灵活性，并减轻疼痛。博斯博士建议，如果你的保险不包括这些，可以考虑自费进行几次治疗，以获得一整套你可以自己继续做的治疗性锻炼和伸展运动。价格取决于你住的地方，但一次物理治疗可能需要150美元左右。

一个物理治疗师也可以帮助你找到对你的脚减轻压力的运动形式，比如游泳，骑自行车和普拉提。“我不建议在疼痛中工作，”Bose博士说。她说，在重新开始你的养生法之前，让你的脚休息一下，消肿消肿。即使这样，也要尽量让锻炼效果低一些(蹲下而不是跳跃，走着或走着而不是跑着)，但不要完全放弃!保持运动有助于保持健康的体重——这是保护自己免受足部疼痛的最好方法之一。你的关节承受的重量越大，它们就越有可能出问题。

西弗吉尼亚州柯克兰(Kirkland)的职业治疗师谢丽尔·克罗(Cheryl Crow)说，寒冷可以收缩肿胀，麻痹疼痛，几乎可以立即缓解疼痛。她自己也患有风湿性关节炎。用薄毛巾包上冷冻的豌豆袋，直接涂在患处——无论是脚跟、脚趾还是足弓——持续15到20分钟。让皮肤恢复到正常温度后再敷冰。如果你的健身房或当地的水疗中心有一个冷冻疗法的跳水池，把你的脚浸在深度的，治疗性的寒冷中。或者在家里用一个桶，几盘冰块和冷水做一个!

热疗法通常用于缓解肌肉僵硬(例如，在锻炼之前)，但许多风湿性关节炎患者更喜欢热而不是冷来治疗一般的疼痛，克劳说。在你发炎的脚和踝关节上敷上热敷包，或者泡一个长时间的热水澡。小贴士:自己做一个加热垫，把一条温暖的湿毛巾放在冷冻袋里。另一种选择是:在办公室内使用高频电流——通常是用超声波——在身体组织内产生热量，增加该区域的血液流动，加速愈合。

如果疼痛是在脚后跟、脚掌或足弓的底部，可以用网球或其他器械给自己按摩这些部位的按摩球,建议乌鸦。她说，按摩有助于放松疼痛关节周围的肌肉，让更多的血液流向这些肌肉。一些研究表明，按摩除了能立即缓解受影响的部位外，还能起到整体的治疗效果，可能还能减轻身体其他部位的炎症。现在有一个很好的理由来给自己做一次全身按摩了!

当你有风湿性关节炎的时候，最好是整形，宝贝!克罗说:“风湿性关节炎患者对不同的鞋都很信赖，但一般来说，你想要一双鞋底更宽、缓冲更深的鞋。”“作为一名患者，我喜欢HOKAs和Danskos，但它们可能并不适合所有人，这取决于你的足弓是高还是低，是宽还是窄。”RA战士喜欢的其他品牌有:Clarks、Orthofeet、Brooks、Naturalizer和Aetrex。也向你的足科医生咨询一下有摇滚鞋底的鞋子;根据不同的类型，它们可以减轻你前脚的负荷或减少脚踝的活动。

克罗说，对于大多数患有ra相关足部疼痛的人来说，光脚会引起更多的疼痛。”我在家很少光脚。我有只在室内穿的凉鞋。”看看这双凉鞋Oofos是风湿性关节炎患者信赖的另一个品牌。如果你必须穿高跟鞋或其他不舒服的正装鞋去参加活动，那就穿短的，带上你值得信赖的“orthies”(我们正在创造这个!)回家的路上穿。你可能也想带上布洛芬或扑热息痛——或者任何医生推荐的非甾体抗炎药——来治疗舞池脚痛。

如果你不确定哪种鞋最能保护你的脚，防止疼痛，那就去看足病医生吧。博斯博士说，从你的风湿病专家那里找一个人，和他或她谈谈定制矫形器的问题。你的足科医生会检查你的走路方式，对你的脚进行三维扫描或石膏模，并创建一套独特的支撑装置进入你的鞋子。如果你的疼痛是轻微的，你可以尝试非处方鞋垫，就是你在药店买到的那种，但是在你找到最适合你的鞋子之前，你可能要花一些钱。