预防甲状腺疾病的10种方法

饮食中的碘是人体制造甲状腺激素的关键成分。如果你是缺乏碘，你就不可能产生足够的甲状腺激素这可能会导致甲状腺功能减退。为了避免碘缺乏，你可以开始补充推荐的每日摄入量(RDA)， 150微克/天。(如果你怀孕了或计划怀孕美国的指南建议每天摄入220-250微克，如果是母乳喂养，每天摄入290微克。)

香烟含有化学物质硫氰酸盐，它会损害你的甲状腺．吸烟与甲状腺疾病的风险增加有关，也与治疗某些甲状腺相关疾病的难度增加有关。为了你的甲状腺——以及你的肺和心脏健康——和你的医生谈谈有效的戒烟方法。

一些众所周知，化学物质对甲状腺有毒．它们存在于食物、水和家用产品中，包括:

• 三氯生在一些抗菌肥皂和牙膏中
• 双酚a (BPA)，存在于食品罐头衬里和塑料制品中
• 全氟化学物质(PFCs)，用于阻燃、耐污和防水，见于地毯、织物和衣服中
• 不粘涂层在平底锅

为了保护你的甲状腺和内分泌健康，检查标签，选择不含这些化学物质的产品。

经常拍牙科x光片会让你的甲状腺暴露在不必要的辐射中，这是真的吗增加甲状腺异常的风险．尽可能避免不必要的或常规的牙科x光。当你确实需要做牙科x光检查时，一定要让你的牙医给你戴上防护甲状腺的铅领，把它戴在你的脖子上，保护你的甲状腺不受辐射的伤害。

如果你住在核设施的下风处，请保持足够的电量碘化钾补充剂在家里，在工作中，在你的车里，为你的家人准备。如果发生核事故，你有受到辐射的危险，有关部门会指导你如何以及何时服用这些药片。在辐射暴露前服用这种补充剂可以防止甲状腺吸收放射性碘，降低患甲状腺癌和其他疾病的风险。

过度食用大豆食品会减缓甲状腺激素的分泌削弱你身体代谢甲状腺激素的能力．如果你想吃大豆食品，而不是过度食用大豆粉、大豆补充剂、豆浆、大豆汉堡和大豆强化食品，考虑使用发酵的大豆形式，如豆腐和味噌作为调味品，而不是作为主要蛋白质。专家还建议避免食用转基因大豆，选择非转基因大豆产品。

Goitrogenic蔬菜是十字花科蔬菜，如果生吃大量食用，会减慢甲状腺功能，导致甲状腺功能减退。常见的致甲状腺肿食物包括羽衣甘蓝、西兰花、菠菜、卷心菜和球芽甘蓝。你可以吃这些健康的食物。只要确保你蒸或煮它们，以减少它们的甲状腺减缓特性。注意不要过量食用这些蔬菜制成的生冰沙。

自身免疫性甲状腺疾病，如桥本氏甲状腺炎和格雷夫斯病的常见诱因是乳糜泻．乳糜泻是一种无法消化小麦和其他谷物中的麸质蛋白质的疾病。未确诊的乳糜泻是甲状腺抗体升高和甲状腺疾病的已知触发因素。如果你有的话乳糜泻的症状去做检查。对乳糜泻的治疗是严格的无麸质饮食，可以降低抗体，预防一些甲状腺疾病。

维生素D缺乏(定义为25-羟基维生素D水平低于20纳克/毫升)与桥本氏甲状腺炎和格雷夫斯病以及许多其他健康问题的风险增加有关。维生素D治疗可显著降低甲状腺抗体并且可以预防明显的甲状腺功能减退。你可以验血来评估你的维生素D水平。重要提示:一些综合医师认为基线维生素D水平应高于50纳克/毫升。

矿物质硒对甲状腺功能非常重要。研究表明，补充硒可以减少甲状腺抗体，甚至可以使你的甲状腺功能恢复正常，无需药物。因为硒不容易从你的饮食中获得——最好的硒来源是巴西坚果——考虑每天补充硒。只是要注意，每天从食物和补充剂中摄入的硒不要超过400微克，因为更高的水平可能是有毒的。