9种降低躁狂风险的方法

睡眠是你可以做的最有效的东西，以防止狂热。多项研究已经证明了睡眠剥夺与躁狂症风险之间的关系。但它并不像听起来那么容易。睡眠障碍在具有双极的人中非常普遍。许多抑郁症患者在晚上感觉最好，所以他们熬夜。养成良好的睡眠习惯需要纪律。

使用兴奋剂，尤其是甲基酚或甜胺，可以增加麦芽症的躁狂症的风险。在一个双相情感障碍患者的研究接受过兴奋剂治疗的患者中，与兴奋剂相关的躁狂或轻躁狂的比例高达40%。即使是“良性”的兴奋剂，如咖啡和能量饮料，如果在睡前大量摄入也会带来风险。

一些精神科医生在春季和夏季降低了双相患者的抗抑郁药剂量，因为过多地暴露在阳光下会增加躁狂或轻躁狂的风险。“当阳光照射到视网膜时，它会影响下丘脑，进而影响情绪，被认为会导致躁狂，”朱莉快，心理健康教练，畅销书《负责双相情感障碍,“告诉HealthCentral。

保持心情期刊有助于我识别指向狂热或丑陋的行为模式，以便在问题表面之前解决它。我的红旗通常包括减少睡眠，生产力的明显尖峰，增加支出以及任何不寻常的活动。我使用了一个古板的笔记本，但也有各种各样的精致情绪应用程序也可用。

即使有日记，我通常也不是第一个发现自己轻躁狂和躁狂迹象的人。相反，我丈夫注意到我的思维和说话速度加快了，精力激增了，还有其他一些变化。配偶、朋友或父母的观点是保持正确的关键。指定一个你爱的人作为你的私人救生员——当你游过标记的浮标时吹响哨子。

常规对躁郁症患者来说至关重要。我们的昼夜节律——我们体内的生物钟或计时器——当我们太频繁地摇晃东西时，就会变得暴躁。“旅行和时间的变化是躁狂的处方——尤其是在北半球的夏天，在那里你可以参观到晚上10点才熄灯的地方，”Fast说。谨慎地旅行。允许一些休息时间来适应新的时区。

过多地暴露在电脑屏幕的蓝光下，尤其是在晚上，会干扰睡眠，从而增加躁狂的风险。在2014年的研究哈佛大学的神经学家Ann-Marie Chang和她的同事发现，睡前立即使用便携式发光设备会导致睡眠障碍，对整体健康和工作表现产生负面影响。

曼尼亚在每个人中表现出不同的方式。你必须知道你的触发或过度刺激来源。“我对预防狂热的建议是了解你的狂热和远离触发器的东西 - 在线约会，在电脑中的蓝光下赌博，旅行，夜班等，”快速。我的触发器？太多的糖和咖啡因还有像Chuck E. Cheese这样的地方。

压力有可能恶化任何健康状况，包括双相情感障碍。知道如何减少你的压力——通过瑜伽和深呼吸这样的放松技巧——使你更能适应生活中不可避免的颠簸，包括狂躁的发作。但不要等到你经历了狂躁的症状才开始学习如何管理你的压力。现在就做。

虽然你可能无法完全避免躁狂发作，但你确实有一定的控制力。通过行为干预，如良好的睡眠卫生、警惕性和减压，你可能能够减轻躁狂发作的严重程度和持续时间，甚至将轻躁症扼杀在萌芽状态。与大多数健康状况一样，管理躁狂症状需要自我认识、自律和大量的支持。