2021年保持双相情感障碍的7种方法

这很棘手，因为躁郁症患者的情绪会出乎意料地波动。“一种新的情绪发作可能在一夜之间发生，”心理学家艾米·达拉穆斯说。，a psychotherapist in Chicago and adjunct professor of psychology at City Colleges of Chicago. Typically, mood episodes can last weeks or months and occasionally longer. By spotting and minimizing triggers in advance, you can keep on top of this condition. Here, 7 ways to help you cruise into the new year in control.

双相情感障碍的标志是躁狂症的时期和抑郁症。认识这些情绪可以帮助您更快地控制他们。“与躁狂症或轩昂，你可能会感到更自信或冲动，甚至比平常的愤怒，”达莫斯说。抑郁症的迹象包括悲伤，情绪麻木，缺乏动力。“随着时间的推移，与双极的人将能够更具体地对他们的迹象表明，”她说。“例如，如果他在音乐或食物的味道变化的味道，有人可能会知道他对抑郁症逐渐变化。”

双相情感障碍最可预测的迹象之一是正常睡眠模式的中断。例如，如果你晚上睡不好，但白天感觉很好——甚至感觉能量激增——你可能会转入躁狂发作，Daramus说。事实上,研究表明，69％至99％的双极个人报告在躁狂发作期间睡眠不足或难以下降和/或睡着了。

在倒塌的一侧，如果你突然需要比平常更睡觉，或者在白天感到超级疲惫，即使你前一天晚上有很多睡眠，你可能会转向抑郁状态。在抑郁症期间，研究显示38％至78％的双相患者患有患有患有的嗜睡（过度困倦）。另一方面，在某些情况下，Bipolar的人们表示，他们的抑郁症循环导致严重的失眠。底线：睡眠时间表的变化与情绪的变化相关。

通过日记或应用程序跟踪情绪变化和药物使用情况，可以帮助你保持稳定，并注意到任何波动的迹象。给你想要追踪的每个症状打分，从1到10,1表示严重抑郁，5表示稳定，10表示严重狂躁或轻度狂躁。达拉穆斯说:“如果你几个月没有情绪发作，而且感觉相当稳定，那么每周跟踪一次可能就足够了。”“如果你还在努力让自己的情绪稳定下来，每天跟踪一次症状。”

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伊斯雷尔博士说，一些简单的事情，比如改变时间，比如到另一个时区旅行，甚至把时钟拨回夏令时，都能让躁郁症患者失去平衡，引发躁狂发作。时间的变化会影响人体的昼夜节律，也就是调节我们睡眠-觉醒周期的内部闹钟。伊斯雷尔博士说:“熬夜或者当你的大脑想要睡觉的时候就去睡觉，这会打乱你的节奏，最终会导致你对睡眠的需求减少，这是躁狂状态的一个症状。”

饮酒已被证明会增加抑郁和躁狂两种症状的严重程度。伊斯雷尔博士说，因为酒精是一种已知的镇静剂，具有镇静作用，它可能会引发躁郁症患者的抑郁发作。另一方面，学习已有研究表明，酗酒的双相情感障碍患者可能更暴力、更冲动，更有可能从事其他类型的药物滥用——而且他们比那些不喝酒的双相情感障碍患者表现出更多的躁狂症状。

Israel博士说:“坚持日常活动和稳定的睡眠模式可以帮助调节你的情绪。”“我们知道运动和睡眠在一起很好。如果你睡得更好，你就有更多的精力去锻炼。当你锻炼的时候，你通常会有更好的睡眠。如果你在锻炼和睡觉，那么通常会有一个更好的饮食。”运动还会释放大脑中的多巴胺等神经递质，有助于保持良好的情绪。