睡觉前该吃什么(不该吃什么)

家禽通常是瘦肉，鸡肉和火鸡肉含有高水平的色氨酸，这种氨基酸可以促进睡眠。不过，还是少吃点吧:晚上摄入太多蛋白质会让你更难入睡。

含有大量复杂碳水化合物的食物可以帮助你更快入睡吗。此外，糙米还含有大量促进睡眠的镁和维生素B3和B6。

菠菜富含色氨酸、镁和维生素B6，这些都有助于产生血清素促进平静和困倦。

全谷物是镁和维生素B的重要来源，有助于身体吸收色氨酸。看看“全谷物”这个短语在配料表的顶部或附近。

牛奶和酸奶含有大量的褪黑素、色氨酸和钙。你也可以通过添加香蕉来提高高质量碳水化合物的含量。

睡前最好不要吃高脂肪和高蛋白的食物，因为它们需要更长的时间来消化，影响血清素的生成，从而提高警觉水平。

在晚上，我们的消化系统会变慢。这使得食物更难消化，所以最好避免食用豆类和其他会导致胃胀气、胃灼热或消化不良的食物。

一项研究发现，那些晚餐吃芥末和辣酱的人要花更长的时间才能入睡晚上醒着的时间更长。这可能是香料对我们的体温有影响的结果。

冰淇淋中含有的高糖和高脂肪会对消化系统造成额外的压力。研究已经证实，高糖和饱和脂肪的摄入与更少的恢复性睡眠和更多的夜间醒来时间。

糖和咖啡因的双重打击对身体是一种刺激，使人难以放松和入睡。一盎司的黑巧克力含有多达12毫克的咖啡因!

了解你的身体对某些食物的反应有助于改善你的睡眠。然而，饮食多样化和均衡绝对是给你的身体提供良好睡眠健康所需的一切的最好方式。