在进入更年期时不做什么

三十年前，激素替代疗法（HRT）被吹捧为青年的泉源，然后作为几乎某些心脏病发作，中风和乳腺癌的道路。两者都没有完全正确。最近的研究表明，您开始HRT的年龄会对潜在的心脏保护或贡献者的贡献者产生影响，或者您的心脏病发作和中风的机会。对他人的某些和有害可能是有益的。

没有研究表明，单独更年期与抑郁症有关。更年期是一种信号，对我们的大脑和我们的身体，生活正在发生变化。否认这一事实可以导致一些严重后果，包括抑郁症。那些愿意面对变化并放开不可逆转的人（你的养育年龄）更有可能焦虑甚至抑郁症比那些在面对生活变化的景观中无助的人。

不要使用更年期作为重量的借口。如果您观看您的饮食并遵循良好的锻炼程序，您可以在中年期间预防体重增加。

绝经妇女获得充足的睡眠 - 尤其是激素治疗的人来说是非常重要的。为了变得更好的睡眠，每天晚上同时睡觉，让你的房间很酷，消除技术，避免小吃，不要吃晚饭。

当你压力时，你的身体会用炎症反应，这永远不会好。这会导致肾上腺疲劳，这会影响身体中的其他系统。为了消除压力，尝试冥想，做瑜伽，或者每天都要为自己花几分钟呼吸。也是一定要睡得足够的睡眠。

研究表明，拥有更好的心理运作的绝经妇女是与家人一起互动的人，志愿者更多，或者参加了更多的月度会议。

大豆食品如大豆，豆浆，豆腐和味噌含有异黄酮或植物雌激素，可以帮助更年期症状，如热闪光。通过适度增加的骨密度降低胆固醇水平和骨骼健康，这些食物也可以支持心脏健康。

饮食在更年期期间在保持健康的体重方面发挥不可或缺的部分。为了防止体重增加，女性很好地吃得很好，并获得定期的身体活动。用营养密集的食物吃蔬菜，坚果和种子等营养密集食物的小频繁膳食将使能量水平高，管理胃口。

为了保持健康的骨骼并防止骨质损失，妇女是为了确保适当摄入钙和维生素D. 50岁以上妇女的钙和维生素D的推荐日膳食津贴分别为1200毫克和600IU。