您需要了解的有关omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸是一种对代谢功能必不可少的多不饱和脂肪酸。捕获是人体不能自行产生omega-3脂肪酸。它们必须作为正常饮食的一部分或作为饮食补充剂的食用。

omega-3脂肪酸被发现：

• 坚果
• 冷水鱼（鲭鱼，金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼）
• 鳕鱼肝油
• 大豆，豆腐
• 核桃

现在，美国心脏协会建议人们每周至少三次吃高水平的omega-3脂肪酸的鱼。

几项研究还将omega-3脂肪酸与降低心脏病，糖尿病，高血压和高胆固醇的风险联系起来。这些保护作用中的大多数来自欧米茄-3减少整个身体的炎症的方式。但是，还有其他鲜为人知的Omega-3健康益处。

来自蒙特利尔大学和研究中心发现omega-3酸水平较低的新母亲患后抑郁症的风险更高。孕妇的omega-3水平低，因为它在出生前会从母亲转移到胎儿。母乳喂养还将Omega-3转移给婴儿，从而耗尽母亲的供应。

Omega-3脂肪酸可以针对各种癌细胞作用，但它们对三重阴性乳腺癌细胞特别有效。在研究人员的研究中福克斯大通癌中心，在沙丁鱼，金枪鱼，鳟鱼，鲑鱼，亚麻和大麻等食物中发现的omega-3酸可将三乳腺癌细胞的增殖减少多达90％。

一个学习发现omega-3可以帮助使皮肤更具对太阳有害影响的耐药性。科学家发现，服用定期剂量鱼油的人对暴露八分钟和15分钟后阳光的有害影响有所增加。但是，即使食用鱼油，也没有降低皮肤损伤或皮肤癌风险的受试者，也不会降低皮肤损伤或皮肤癌的风险。

一个2012年研究发现Omega-3酸DHA（二十六烯酸）能够防止小鼠与年龄相关的视力丧失。当视力在老年时开始褪色时，通常会发生这种情况，因为眼睛中有一个有毒分子与视网膜结合并随着时间的推移缓慢抑制视力。随着年龄的增长，用DHA喂养的小鼠没有经历这种有毒的积累，并且视力没有失败。

第一个双盲学习关于这个话题，孩子们每天都会补充omega-3的儿童提高阅读技能和行为。先前的研究表明，omega-3酸消耗与行为与神经发育障碍儿童（例如ADHD）的认知改善之间有联系。

一个来自UCLA的研究发现omega-3脂肪酸（以及一种特定的维生素D）可能有助于清除淀粉样蛋白斑块的大脑，淀粉样蛋白斑块是阿尔茨海默氏病的物理征兆。它似乎有助于免疫系统调节炎症并摆脱斑块的研究人员。