为什么坐太多对你不利

多次观察性研究已将长时间坐着与：

• 心血管疾病
• 糖尿病
• 肥胖
• 肌肉和关节问题
• 乳房，结直肠癌，子宫内膜和卵巢癌

长期以来，科学家已经知道长时间坐着的有害健康影响。在1953年的一项重要研究中，研究人员报告说，伦敦的双层巴士驾驶员比公交电导者更容易发生心脏病和早亡，他们身体活跃。

早餐后您走的那漫长而健壮的步行并没有清除您在沙发上闲逛的余下时间。长时间的坐着 - 无论日常运动方案如何 - 仍然可以对您的健康受到严重伤害。不幸的是，这可能不仅仅是您的身体活跃程度，而是您坐着多少时间。积累的证据表明，减少坐姿可能几乎与增加活动时间一样有益。

涉及几个小时观看电视的研究似乎支持了这样的论点，即定期锻炼不会抵消坐姿。一项涉及16项研究的分析，分析了100万以上的成年人，主要是45岁及以上，2016年9月出版柳叶刀，每天三个小时或更长时间观看电视和过早垂死。即使是最活跃的成年人，当他们的电视观看次数超过五个小时时，运动就会失去一些积极的影响。

一些专家说，长时间坐着会导致心脏病有助于心脏病的至少一个原因是，坐着时缺乏肌肉收缩。这可能导致新陈代谢和低能量消耗速度减慢。很少的肌肉收缩也可以抑制称为脂蛋白脂肪酶的分子，从而导致甘油三酸酯的上升和血糖以及降低高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的产生。

If you’re still not convinced that you should get up and move more often to fend off “sitting disease,” consider this recent finding: A 2015 study of 195,000 Australians found that people who sat for more than eight hours a day were less likely to report excellent overall health and quality of life than those who sat fewer than four hours.

每小时只有两分钟的休闲行走在房间或您的房屋周围行走可能会帮助您延长寿命。2015年，犹他大学的研究人员将步行两分钟的步行与33％的行走相关联，降低了死亡过早的风险。超重，久坐的成年人患有糖尿病改善了血糖控制当他们打断七个小时的时间，每30分钟坐着三分钟的跑步机或简单的阻力活动（例如半下蹲和膝盖抬起）时。

在一个研究于2015年9月发布，研究人员指导36名60岁及60名成年人，平均每天呆了27分钟，超过八周。参与者说，因此他们能够更好地解决日常任务。他们也可以走得更快，抑郁症的症状较少。根据2017年澳大利亚的一项研究，分解坐姿可能有助于保护老年人免受认知能力下降，从而更好地控制葡萄糖水平并改善大脑的血液流动。

敲打脚可能有助于应对长时间坐着引起的血管功能下降，这表明一个小小的研究于2016年5月发表在美国生理学杂志 - 心脏和循环生理学。不间断坐姿的一种不利影响是腿部血流的改变，这可能导致循环系统和代谢问题。

为了测试对血管功能的影响，研究人员让11名年轻人坐在桌子旁，然后迅速敲击一分钟的脚跟，然后在三个小时的时间里倒闭四分钟，而另一只脚保持了静止。烦躁的脚下腿的血流显着改善，而固定腿的血流减少了。尚不清楚在流通较差的老年人中是否会产生相同的影响。

尽管观察性研究无法证明短暂地中断长时间的坐姿将改善健康，但似乎坐着更少和移动更多的缺点。Even if you’re able to carve out 30 minutes or more a day to devote yourself to regular exercise, it’s still not a bad idea to complement your workouts by intermittently standing up and moving around, especially if you spend long hours sitting, whether at a desk, in front of a computer or TV screen, or in a car.