糖尿病?为什么你应该避免无糖饮料

一个2018年的研究发现每周多喝四罐或四罐以上的减肥软饮料双打你的风险增生性糖尿病视网膜病变(PDR)。PDR是糖尿病的一种眼科并发症。在PDR中，眼睛中会出现异常血管，增加视力丧失和失明的风险。

每天喝低糖汽水与减肥有关代谢综合征和葡萄糖耐受不良的风险增加了36%．这些情况会使你的身体对胰岛素的释放和反应效率降低。这意味着更难控制血糖．

和许多糖尿病患者一样，你可能认为人工甜味剂不能提高你的血糖。但一些研究表明人工甜味剂阿斯巴甜增加血糖和胰岛素水平与普通糖相似。还需要更多的研究来看看其他人造甜味剂是否有同样的效果。

对许多糖尿病患者来说，控制体重已经成为一个问题。一个2014年的研究报告称，超重的人喝无糖汽水的摄入量在90到200之间更多的每天从食物中获取的热量。理论是，你没有从人造甜味剂中得到足够的奖励，这会导致摄入过多的高热量和甜食。

腹部脂肪会导致胰岛素抵抗．它还可以血糖管理困难。研究显示每天或偶尔喝无糖汽水的人几乎会增加三次腹部脂肪和不喝酒的人一样多。

糖尿病患者已经面临着增加中风和心脏病的风险．人造甜味剂更是雪上加霜。美国心脏协会/美国中风协会的研究研究发现，每天饮用两杯或两杯以上的人工加糖饮料会使中风风险增加23%，心脏病风险增加29%。

抑郁症在糖尿病患者中已经很常见了．无糖饮料使其更糟。研究发现每天喝四罐或更多的无糖汽水会使你患抑郁症的几率增加30%。

糖尿病是痴呆的一个危险因素。现在,研究显示每天至少喝一杯无糖汽水与三个乘以患痴呆症的风险。

肠道细菌的健康平衡对新陈代谢和免疫健康至关重要．研究显示喝无糖汽水会改变你肠道细菌的组成和行为。细菌失衡可导致代谢综合征、葡萄糖耐受不良和炎症。这些情况使糖尿病的治疗更加困难。

即使你患有1型糖尿病，胰岛素抵抗会使你的治疗更加困难。一个英国营养学杂志研究研究发现，每天喝12盎司无糖汽水的人患胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险增加13%。

四种最常用的人工甜味剂——也是减肥饮料中最常用的甜味剂——是阿斯巴甜(Equal, NutraSweet)、三氯蔗糖(Splenda)、糖精(Sweet 'N Low)和安赛蜜K.尽管研究主要集中在这些化学甜味剂上，有些专家的理论作为一种无热量的甜味剂，甜叶菊可能有许多相同的风险和缺点。