患有风湿性关节炎的10种方法

游泳是一种很好的方式参与有氧运动，同时限制关节的影响。因为水能支撑你的体重，所以你的关节承受的压力最小。这种低强度的运动可以在任何强度下进行可以帮助提高你的活动范围吗．为了增加上半身的力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳。对于下半身的锻炼，试着抓住一个浮板，踢你的脚来推动你通过水。

水中有氧运动是另一种对你的关节提供最小压力的运动。水中的有氧运动对上半身和下半身的心血管都有很好的锻炼作用。如果你不是一个游泳健将，这也是一个很好的选择，因为锻炼可以在浅水区进行，在那里你可以站着。在水中举重是一种很好的结合力量训练的方式，而且不会对你的关节造成影响。

散步是一种多用途的有氧运动，对你的关节很容易。无论你走得多快，你都会得到心血管方面的好处。如果外面的天气不适合散步，试着加入一个室内散步小组。如果你不能出去散步，在当地健身房的室内跑道或跑步机是一个很好的选择。尝试散步和休息运行如果你在进行冲击练习时没有感觉到关节疼痛。使用健身追踪器逐渐增加你的目标距离。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它还可以通过加强关节周围的肌肉来减轻关节的压力。它是改善平衡、运动范围和骨密度的重要组成部分。从不增加重量的强化锻炼开始，包括下蹲、抬腿和改良的俯卧撑。慢慢地使用力量训练机或轻的重量——汤罐或装满水的瓶子都可以。

阻力训练使用你自己的体重，比传统的重量训练对你的关节压力更小。你可以使用各种各样的腕带或轻砝码来进行锻炼，这将有助于提高你的平衡和骨密度。墙下蹲,修改俯卧撑，腹部强化练习，平板支撑和盆腔桥都是很好的抵抗练习的例子，可以改善你的核心力量和姿势。

有规律的拉伸运动是任何健身计划的重要组成部分。伸展有助于增加血液循环和血液流动，保持上肢和下肢良好的活动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，并发展和实现力量。伸展还可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以用于你的日常拉伸。

除了伸展运动，结合柔韧性锻炼来增加你的运动范围对减轻疼痛和炎症很重要。修改后的瑜伽普拉提和太极都是很好的锻炼方式，可以帮助增加灵活性

户外骑自行车和室内旋转是心血管运动，能让你的心率快速上升。因为骑车不需要负重，所以对你的关节比较容易。对于风湿性关节炎患者来说，骑自行车可以增加关节的灵活性，降低关节的僵硬度。

跳舞是一种有趣的、低影响的锻炼方式。是否需要尊巴在健身房上课，或者在家里坐在电视机前的Wii上跳“跳舞”，你肯定会流汗，而且玩得很开心。所有的舞蹈动作都可以被修改成对你的关节影响小、容易的动作。即使是温和的跆拳道这是一种很好的方法，可以让你的心率上升而不产生影响或疼痛。

皮划艇是一种很好的上半身锻炼。它让你使用那些经常被忽视的上背部、肩膀和手臂的肌肉。你可以按照自己的节奏划，一边划一边欣赏户外美景，让你下半身的肌肉和关节休息一下。为了更安全，建议在划皮划艇时穿一件救生衣。

锻炼对风湿性关节炎的好处是很多的。但要听从你的身体，如果你感到疼痛或不适，就不要进行任何运动。如果你有突发症状，可以考虑将你的锻炼分次进行(例如，一天中在三个不同的时间步行10分钟，而不是一次步行30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧，请与你的医疗保健提供者交谈。