如何通过运动对抗心力衰竭

充血性心力衰竭是一种慢性进行性疾病，无法治愈。但这并不意味着你无能为力。你可以通过治疗和选择健康的饮食、不吸烟和正确的锻炼等生活方式来减缓疾病造成的损害。例如，快步走等中等强度的运动已被证明可以显著降低再入院率，并降低主要心血管事件的发生几率。Dwivedi博士说，如果你把锻炼变成一种习惯，这一点尤其正确。

呼吸短促是心力衰竭的常见症状，因为由于心肌泵血功能不正常，导致肺部液体淤积。根据发表在《心脏康复》杂志上的一项关于训练强度的研究，像高强度间歇训练(HIIT)这样的短时高强度间歇训练(HIIT)可以帮助提高你的锻炼能力心血管医学前沿．德维维迪说，这反过来又有助于增强肺功能，因为它能提高氧气利用率，并有助于移动肺部可能存在的液体。

这种机制会导致呼吸急促，也会导致疲劳和虚弱，因为你的身体可能会获得更少的氧气。德维维迪医生说，你不必为了更好的呼吸效果而去上HIIT课程，你可以在任何活动中进行间歇锻炼，比如骑自行车或游泳。你只是把高强度的短时间工作变成更有节奏的活动。她建议，一定要慢慢地整合这种方法，这样你的肺和心脏就有时间更好地适应它。

有规律的力量训练可以改善肌肉质量，降低患糖尿病等合并症的风险。根据一项体育运动中的医学与科学研究表明，每周举重一次可以显著降低心脏病发作或中风的风险。更重要的是，参与者甚至没有花一个小时的力量训练来达到这些结果。“关键是举起任何能增加肌肉阻力的重量，”该研究的主要作者、爱荷华州立大学运动机能学副教授Duck-chul Lee博士说。

注意你身体的感觉是控制你身体状况的一个重要部分，但它并不总是自然产生的。这就是为什么选择强调身心意识的运动是关键，Brittany Ferri博士说，她是纽约罗切斯特市的一位综合心理健康从业者和职业治疗师。她说，可以试试太极或瑜伽之类的练习，它们还能带来额外的好处，比如改善呼吸控制、更好的柔韧性和力量。缓慢的，有目的的运动可以建立你的身体意识，甚至可能提供一个情绪健康的好处。

“以稳定节奏进行的活动有助于心脏将血液输送到身体的其他部位，”德维维迪博士说。“反过来，这会降低你的血压。”通过控制高血压，你可以减缓心力衰竭的发展，降低心脏事件的风险。稳定状态的有氧运动包括耐力类运动，如骑自行车、越野滑雪、慢跑、划船、游泳、走或任何能保持心率相对稳定、以中低速度进行的活动。

当你患有心力衰竭时，你调节体内葡萄糖的能力就会受损。这增加了你患2型糖尿病的风险——生活方式因素，如缺乏体育活动和营养不良也会增加风险。德维维迪博士说，幸运的是，耐力锻炼——即稳定地运动30分钟或更长时间——有助于调节血糖。如果这是一段难以克服的时间，那就从小事做起。每次在家里走10分钟，当你觉得准备好了再增加一分钟，直到你逐渐达到走30分钟。

和许多心脏疾病一样，心力衰竭会对你的情绪健康造成损害。研究发现，锻炼有助于改善心理健康，选择一项具有社交性质的体育活动，比如跳舞，可能会更能改善情绪。一个很好的例子，发表在临床实践中的辅助疗法研究表明，超过95%的参与者经历过抑郁、焦虑或创伤，舞蹈对他们的心理健康有治疗效果，跳得越久心理健康越好。

无论你选择做什么运动，都要和你的心脏病专家谈谈，这样他们就可以为你提供安全锻炼的指导。德维维迪博士说，确保在锻炼中留出足够的热身和放松时间，并逐步提高锻炼强度，这一点至关重要。此外，考虑从私人教练或物理治疗师那里得到建议，但费里建议找一个对锻炼和心力衰竭有了解的人，这样你的锻炼计划就可以相应调整。